大雪已过，

冬至将至，

天气渐渐变冷了，

寒冷冬天就要来临了。

如何健康过冬？

本文将提供几个小妙招。

早睡

随着冬天的到来，昼短夜长，人体应适应自然规律，调整作息以保证充足的睡眠时间。中医理论认为冬天是“养藏”的季节，在冬天应“早卧晚起，以待日光”。意思是说冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精，还可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。学生和上班族晚起不可能，要尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证7~10小时睡眠时间，以扶养人体正气，从而增强免疫力抵抗外邪。

晒太阳

多晒太阳，阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。冬日预防疾病增加免疫力，最简单方便的方法便是日光浴。每天晒上20分钟，阳气就上来了。适合时间是早上9点之后，要背对着晒才有效果。因为你的督脉就在背后。督脉总督一身之阳，可温通阳气，疏通经络，重要部位要晒到，比如颈后大椎穴。冬季老年人和儿童要适当补充VD。

睡前泡脚

在睡前泡脚也能很好地预防感冒。脚处于人体的最下端，属于人体末梢，所以很多人在冬季会出现脚部冰凉的现象，寒从底来，脚部的温度，会直接影响到整个身体的温度。冬季坚持每晚泡脚可以促进脚部血管扩张，局部的血液流动加快，不仅预防感冒，还可以提高睡眠质量。泡脚水以能够浸到踝部为宜。在浸泡的过程当中，还要不断地添加热水，浸泡10到15分钟，至脚面发红或者身上微微出汗为止。有条件的话，也可以选择中药泡脚，冬季用中药泡脚可以温暖身体，驱除寒气。比如泡脚水中加点艾叶能够散寒止痛、温经理血，加点藿香能够解表祛湿、散寒和中，加点生姜能温经散寒。

健康饮食

人们常说“冬令进补”，冬天是补身体的好时候。冬天怕冷，手脚冰凉，但手心却一直出汗，可能是阳气不足、虚寒。饮食上应多吃些甘温益气的食物。冬季多吃白色的蔬菜。多吃水果。还要注意荤素搭配、营养要均衡。冬季尽量不吃生冷、少吃有刺激性的食物。

多运动锻炼

冬季适度运动，也能提高身体素质增加抵抗力。可以根据年龄和体质，选择适合自己的锻炼项目，比如太极拳、八段锦、站桩、散步、跑步、健身操等等。身体抵抗力强了，遇到病毒时抵抗力自然就高。

让我们健康过冬！

来源: 丰泽区丰泽街道社区卫生服务中心