“医生，我真的好紧张，宫缩越来越频繁了，我该怎么做？”小雅的声音略带颤抖，眼神中透露出对未知的恐惧。

“小雅，别担心，宫缩是宝宝即将出生的信号，是自然分娩的必经之路。我会一直陪在你身边，指导你如何应对宫缩。”湖南省第二人民医院（省脑科医院）杜毅新主任医师温柔地安慰着，她的声音像一股暖流，缓缓流入小雅的心田。

“那我该怎么做才能缓解宫缩的疼痛呢？”小雅急切地追问。

“你可以尝试深呼吸、放松肌肉，想象着宝宝正在和你一起努力。同时，我们也会为你提供必要的医疗支持，确保你和宝宝的安全。”医生耐心解释，轻抚小雅背部助其放松。对话间，小雅渐释紧张，学会与宫缩共处，于疼痛中觅得安慰与力量。

一、什么是宫缩？

宫缩即子宫有规律地收缩，是临床上孕妇产检的一项重要监测指标，也是孕妇临产时的主要标志。

宫缩开始时可能不规则且较弱，随着时间的推移，宫缩会逐渐变得有规律，强度增大，持续时间延长，间隔时间缩短。孕妇在宫缩时往往会感到腹部和腰部的疼痛或不适，但具体的感受因人而异。

二、如何应对宫缩？

1.深呼吸放松身体

找一个安静舒适的地方坐下或躺下，将背部挺直或轻轻垫高，以便更好地进行深呼吸。用鼻子深吸一口气，吸气时要让气流缓缓地填满胸腔和腹部，感觉到腹部慢慢鼓起。然后，用嘴巴缓慢而平稳地呼出气，让气息完全排出，感觉到腹部逐渐回缩。

2.调整体位

在医生的指导下，孕妇可以尝试调整自己的体位，如采用右侧卧位、跪立位或坐位等，以缓解宫缩疼痛并缩短分娩时间。

3.水疗

水疗是一种对孕妇极为有益的疼痛缓解方法，特别是在宫缩期间。通过在大约40°C的温水中泡澡或使用热敷袋，热敷袋放在腰部和背部，这些区域在宫缩过程中往往会感到特别疼痛或不适。

4.使用镇痛药物

如果宫缩疼痛较为严重，孕妇可以在医生的指导下使用镇痛药物来减轻疼痛。但需注意，镇痛药物的使用需遵循医生的建议，以确保母婴安全。

5.转移注意力

孕妇在宫缩时可以尝试做一些自己喜欢的事情，如看电影、聊天等，以转移注意力，减轻疼痛感受。

三、宫缩异常情况的识别与处理

1.假性宫缩

通常表现为10分钟有一次宫缩，腹痛持续约1分钟。若宫缩频率并未逐渐增强，甚至随时间逐渐减弱，且无规律，很可能是假性宫缩。此时，孕妇应注意放松心情，多休息，并观察情况。若疼痛感明显或宫缩频繁，怀疑宫内缺氧时，应及时就医，通过吸氧等方式缓解。

2.真性宫缩

宫缩呈现出明显的规律性，每次宫缩大约持续30秒，并且每隔5到6分钟发生一次。随着时间的推移，宫缩之间的间隔变得越来越短，宫缩的力度也在逐步增强。

3.不协调性子宫收缩过强

这可能由于产妇紧张疲劳、不恰当阴道操作、胎膜早破并胎头高浮等原因导致。这种异常情况可能影响子宫-胎盘-胎儿单位的血液循环，导致胎儿窘迫甚至胎死宫内等严重后果。处理这种情况时，应停止不适当的操作，给予吸氧和宫缩抑制剂，若无胎儿窘迫征象，可给予镇静剂。

宫缩，作为孕妇分娩过程中的重要环节，既是生命诞生的序曲，也是母婴共同努力的见证。通过本文的介绍，我们希望能够为孕妇们普及宫缩的相关知识，帮助她们更好地理解和应对这一生理过程。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）妇产科 肖烨

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（编辑YT）

来源: 湖南省第二人民医院（省脑科医院）