乳腺增生对于女性而言，是一种常见的乳腺疾病，其乳腺增生多表现为良性，但是具体发病的原因是什么还尚未明确。目前，大家常认为，乳腺增生与内分泌失调、情绪波动、不良生活习惯及饮食习惯等存在直接关系，因此女性朋友需要更关注乳腺增生的预防方法。

一、乳腺增生是怎样发生的
1.情绪不佳会导致乳腺增生。在生活和工作的双重压力下，女性容易出现抑郁、愤怒和烦躁情绪，从而导致内分泌失调。此时，乳腺受到雌激素刺激，孕激素分泌减少，进而引发乳腺增生。因此，女性朋友应学会调节情绪，保持愉悦心情，舒缓压力，确保卵巢正常排卵，能分泌足够的孕激素，以避免乳腺增生。
2.作息不规律会导致乳腺增生。不规律的生活作息时间，如经常熬夜，会降低人体机能，使代谢循环变慢，导致气血不畅，内分泌紊乱，月经失调，从而引起乳腺增生。因此，合理调整作息时间，保持规律的睡眠，对维持内分泌平衡，预防乳腺增生非常重要。
3.性生活不和谐会导致乳腺增生。女性乳腺增生与性生活和谐程度相关。规律和谐的性生活能够调节内分泌，刺激孕激素分泌，有利于乳腺健康。长期缺乏性生活会导致代谢循环缓慢，乳房气血运行不畅，内分泌失调，从而引发乳腺增生。
4.摄取含激素的保健品会导致乳腺增生。过多摄取含激素的保健品和滋补品，或长期使用含激素成分的化妆品，会影响体内雌激素和孕激素的平衡，导致雌激素分泌过多，从而加速乳腺增生。因此，避免过多接触含激素的用品，是预防乳腺增生的重要措施。
5.摄取过多动物蛋白会导致乳腺增生。常食用富含动物蛋白的鱼虾蟹类食物，容易导致雌激素分泌过多，引发乳腺增生。此外，食用雌激素喂养的禽畜肉类，会加重乳腺增生症状。因此，日常饮食应注意荤素搭配，多吃新鲜蔬果和粗粮，有助于保持乳腺健康。
6.引起乳腺增生的其他因素。哺乳期急性乳腺炎治疗不彻底、人流或长期口服避孕药等，均可以导致内分泌功能紊乱，引发雌激素和孕激素代谢异常，导致乳腺上皮细胞非正常增生，从而引起乳腺增生。
二、预防乳腺增生的方法
1.改变饮食习惯。让患者摄入低脂高纤维的食物，多食用蔬菜、谷类、豆类等食物；不可摄入高盐食物，以避免乳房发生肿大，特别是月经前7～10天。
2.不可过多摄入外源性雌激素。不可使用含雌激素的美容用品、避孕药，不吃雌激素喂养的鸡肉、牛肉等。
3.按摩乳房。经常对乳房组织进行轻柔按摩，可以使过量体液回流至淋巴系统。按摩时，取肥皂液涂抹在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，画硬币大小的圆圈。随后用手部将乳房按压再弹起，对乳房不适可起到良好的调节作用。
4.穿戴合适的胸罩。合适的胸罩不仅能防止乳房下垂，还能减轻对乳房神经的进一步压迫，缓解不适感。
5.热敷。热敷是传统的中医外治疗法，可以使用热敷袋或热水澡来缓解乳房疼痛。如果冷热敷交替使用，效果更佳。有条件的话，可以使用蓖麻油敷胸。蓖麻油中含有的物质能抗感染，并能减轻乳房疼痛。具体步骤为，将蓖麻油滴在折成四层的棉布上，使其充分吸收但不过于湿润，以免滴落。将此棉布敷在乳房上，盖上一层塑料薄膜，再放上热敷袋，将热敷袋温度调整至自己能承受的范围，敷一个小时即可。
6.防止肥胖。对于过度肥胖的女性朋友，减重有助于缓解乳房肿痛。改变饮食习惯，适当运动，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食，别吃过多的补品，多吃蔬菜、水果和粗粮。最好多吃黑豆、黄豆、核桃、黑芝麻、黑木耳和蘑菇等食物。
7.坚持哺乳。生产后的女性如果能坚持哺乳，其乳腺增生等乳腺疾病的发病率会明显低于未哺乳的女性。
8.避免滥用药物。有些女性会随意使用消炎药或激素类药物来缓解乳房胀痛，这是错误且危险的做法。因为局部使用类固醇消炎剂对乳房胀痛无效。应尽量避免使用利尿剂，尽管利尿剂能帮助排出体内的液体，减轻乳房肿胀，但过度使用会导致钾流失、破坏电解质平衡，影响葡萄糖的生成，这些都对乳房健康不利。
作者 | 美澳广西医院妇科 韦柳

来源: 韦柳

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