大雪节气，冬意渐浓，早晨出门时，哈气成霜，手脚都蜷缩起来，想要赖在温暖的被窝里。但有一群跑步爱好者，用自己的意志力战胜寒冷的天气，坚持锻炼，谁人看了不说一句：牛！

但你是否看过那些跑步发生心梗后离世的新闻？看到这，你可能不禁充满疑问，跑步不是有助于心血管健康吗？怎么会跑出心梗，甚至猝死？湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）内一科主任、主任医师曾妍为大家解答。

一、冬天跑步会容易引发心梗吗？

答案：会

冬季是心梗高发季，当气温下降时，心率及血压会急剧性升高，心脏的负荷增大，很容易让心肌缺氧缺血，诱发心梗。

跑步时心率和耗氧增加，导致心脏负荷增加，**对本身有心脏潜在问题的人，增加的负荷就可能诱发心梗，**此外，**长期高强度的跑步，**让得不到休息的心脏持续承受慢性损害，长此以往，再强大的心脏也顶不住。

冬季跑步尤其要引起重视，只有合理把控运动强度，才能避免意外发生，若运动过程中感到头晕或胸部不适，应立即暂停运动。

二、为什么说冬天更要坚持跑步？

答案：冬季肯吃苦，开春猛如虎！

切记要适度哦！

① 减肥效率更高

冬季气温较低，跑步时身体需要调动更多热量来供暖御寒，燃脂效率也会更佳。

② 心血管更健康

跑步可以显著加速血液循环，增强心脏肌肉力量，改善血管弹性，使心脏在每次跳动时能够泵出更多血液，提高心脏工作效率，保护心血管系统。

③ 免疫力更强

冬天是疾病高发期，进行跑步能增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力，减少疾病发生。

④ 心情更愉悦

对于很多跑友来说，跑步不仅能获得身体上的健康，还能释放压力和焦虑，获得更多快乐因子。

冬季长时间待在室内，容易导致心情压抑和身体僵硬。跑步时，大脑会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，可减少抑郁等不良情绪。

三、如何科学跑步？

答案：跑前、跑中、跑后，都有讲究！

1、跑前准备

（1）做好风险评估

血管疾病患者、有冠心病家族史等人群，跑步前要进行全面的身体检查，包括心电图、血压、血糖和血脂等检测，确认正常后再跑。

（2）选择合适装备

可采用**三层穿衣法则：**第一层打底衣要透气性好，保持干燥；第二层选择跑步衫或羊毛夹克，可免受低温的影响；第三层通常由防水或防风的夹克、背心组成。

这样穿可以调节体温、保持热量，同时仍然感觉轻盈。

此外，选择抓地力、透气性和防潮性极佳的冬季跑鞋，保持脚部干燥。

（3）做好热身运动

冬天锻炼时，要做好充分的热身活动，让身体内的关节和肌肉全部活跃起来后再去开跑，防止受伤。

2、跑时要点

（1）保持正确姿势

保持身体挺直，目光平视前方，双臂自然摆动，膝盖微弯。正确的姿势能减少运动损伤，提高跑步效率。

（2）控制呼吸节奏

呼吸节奏要均匀，通过鼻子吸气、嘴巴呼气，保持深呼吸，以提供足够的氧气供身体使用。

（3）适时补充水分

跑步过程中要适当补充水分，避免脱水。建议每15-20分钟补充少量水分，运动后也要及时补充水分和电解质。

（4）注意身体信号

密切关注身体信号，如出现胸痛、呼吸困难、头晕等不适症状，应立即停止跑步，及时就医。

3、跑后恢复

（1）进行拉伸放松

跑步后进行充分拉伸放松，有助于缓解肌肉紧张和疼痛，促进恢复。重点拉伸大腿、小腿和臀部肌肉。

（2）补充营养物质

跑步后适量补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和能量恢复。推荐摄入一些富含营养的食物，如鸡蛋、牛奶和水果等。

（3）保证充足休息

充足的睡眠是跑步后恢复的关键。确保每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

（4）监测身体状况

跑步后持续关注身体状况，如出现持续疲劳、食欲不振等症状，应及时调整跑步计划，必要时寻求专业指导。

让我们在寒冷的冬季，也能保持活力和健康~

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）曾妍

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（编辑YT）

来源: 湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防