徒步远足，是一种与大自然亲密接触的运动方式。站在山巅俯瞰大地，用足迹丈量祖国的大好河山，是一种心灵和体魄的双重享受。

从古至今的文人雅士，无不是用双脚踏过万水千山，留下了吟诵千年的壮丽诗篇。山水，永远是中国人心中的诗和远方。

然而在古代，运动装备不发达，因此更多的是沉浸式慢游。当今社会，交通便捷，远足徒步效率高，个个都是特种兵，享受大自然美景的同时，一种叫做“行军性血红蛋白尿”的隐形杀手可能悄然而至。

行军性血红蛋白尿？那是什么？

徒步行走时如果背负过重的装备或是穿了不合适的鞋子，就可能导致脚底毛细血管的红细胞受到不断的机械摩擦进而破裂。长期血红蛋白尿可能引发肾损伤，甚至发展成贫血。

行军性血红蛋白尿有什么症状？

初期的症状容易被忽视，发现尿液颜色加深，许多人会误以为是喝水少，感觉疲劳、虚弱，很多人会以为是运动后的正常反应。

如何预防行军性血红蛋白尿？

尽量选择专业的远足鞋，确保鞋子合脚，有足够的缓冲和保护作用。

背包的重量要适中，尽量避免超负荷。避免长时间连续的高强度步行。途中多休息，适时调整自己的步伐和速度。还要及时自检，如果漫长的远足后发现尿液颜色加深，且没有明显的其他外伤，应高度怀疑可能是行军性血红蛋白尿。此时应立即停止运动，尽快就医检查。

远足是享受，不是忍受

万水千山走遍，让每一步都稳健有力。脚步丈量河山之余，用心呵护好自己的身体。

享受诗和远方之余，欢迎伸出手臂捐献热血，让我们用可以再生的血液，去挽救不可重来的生命。

（河南省红十字血液中心主任 董文安）

来源: 河南省科学技术协会

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