作者：毛 翀 四川省人民医院

审核：杨镓宁 四川省人民医院 主任医师

朋友们，一到冬天，是不是感觉皮肤就像被挤干了水分的海绵，紧绷绷的，还时不时地起皮屑，活脱脱像个行走的“雪花制造机”？别慌，今天咱就来聊聊冬季皮肤干燥这个磨人的小问题，以及冬季怎么把皮肤养护得水水润润哒！

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——为什么冬季皮肤容易干燥**？**

冬天皮肤干燥，主要是因为这时候气温低、湿度小，空气就像个大抽湿机，拼命地从我们的皮肤里夺走水分。而且皮脂腺和汗腺这俩“小懒虫”也变得不那么勤快了，分泌的油脂和汗液减少，皮肤失去了天然的保湿屏障，水分流失那叫一个快。

——冬季皮肤保卫战的策略

1.皮肤清洁要注意 先来说说皮肤清洁。有些朋友总觉得脸洗得越干净越好，一天恨不得洗好几次脸，还每次都用强力的洗面奶使劲搓。这可大错特错啦！过度清洁会把皮肤表面的油脂膜洗掉，皮肤就像没了城墙的城堡，水分哗哗地往外跑。所以，冬季尽量选择温和的洗面奶，一天最多洗两次脸，早上尽量用清水洗脸。洗澡频率也别太高，一周2～3次就可以，水温不要太高，40℃左右刚刚好。洗热水澡虽然更舒服，但会让皮肤更干燥哦！而且，洗澡的时候别用那些强碱性的肥皂，不然皮肤会变得更干燥。

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2.皮肤保湿是关键 保湿可是重中之重。洗完脸、洗完澡，得赶紧涂上保湿产品。面霜、乳液、身体乳，赶紧安排上。选保湿产品的时候，要仔细看成分，像甘油、透明质酸、神经酰胺这些都是保湿的小能手。甘油能抓住空气中的水分；透明质酸可以吸收并锁住大量水分，让皮肤像喝饱水的小海绵；神经酰胺则能修复皮肤的屏障，增强皮肤的保水能力。宝子们可以根据自己的肤质来选，如果是油性皮肤，宜选清爽一点儿的乳液；干性皮肤，就用滋润的面霜；身体的话，洗完澡趁着皮肤还湿润，涂上身体乳，特别是手肘、膝盖这些容易干燥起皮的地方，要多涂一点，然后轻轻按摩至吸收，让皮肤尽情享受这场“保湿盛宴”。要是皮肤实在太干，还可以敷敷保湿面膜，但也别太频繁，一周2～3次就可以，不然皮肤会“营养过剩”哦！

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3.环境湿度要适宜 还有哦，室内环境也很重要。冬天开空调、开暖气，虽然暖和，但会让空气变得更干燥。这时候，加湿器就得闪亮登场啦！把它打开，让空气湿度保持在40%～60%，这样皮肤也能跟着“沾光”，不会那么容易干燥。另外，在室内也可以放一些绿植，它们不仅能增加湿度，还能美化环境，让我们的心情也跟着变好。

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4.饮食有讲究 冬季在饮食上也得下点儿功夫。多喝水，一天的饮水量至少1500～2000毫升，让身体从内而外保持水润。多吃蔬菜水果，像橙子、柚子、西兰花、胡萝卜这些富含维生素C和维生素E的食物，它们能抗氧化，帮助皮肤抵御自由基的伤害，让皮肤更健康。坚果类食物也不错，里面的脂肪酸对皮肤也有好处。少吃辛辣、油腻和高糖的食物，这些会让皮肤的水分流失更快，还容易冒痘，简直就是皮肤的“破坏分子”。

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朋友们，冬季皮肤干燥不可怕，只要我们在清洁、保湿、环境和饮食上多花点心思，就能让皮肤安然过冬，依旧保持水润光泽。赶紧行动起来，让我们一起告别冬季皮肤干燥的烦恼，做个水嫩的“冬日精灵”吧！只要我们细心呵护，皮肤一定会在冬季也绽放光彩！

来源: 中华医学会

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