策划：中华医学会

审核：李清伟 同济大学附属同济医院 主任医师

社交恐惧症患者可以通过认知重构、社交技能训练、放松训练、寻求专业帮助等方法来克服害怕公开讲话的恐惧。每个人的情况并不相同，应根据自己的实际情况选择合适的方法。

1.认知重构：当想到公开讲话时，注意自己脑海中出现的负面想法，如“我会说错话”、“大家会嘲笑我”等。然后思考这些想法是否合理，用客观事实来挑战这些消极思维。例如，你可以提醒自己以前成功完成类似任务的经历；或者即使说错了话，也不一定会被嘲笑，大多数人都会理解并接纳。用积极、现实的想法替代负面想法，如“我正在努力提高我的演讲能力”“我可以做到最好”。

2.社交技能训练：从简单的场合开始，进行渐进式练习。如在家庭聚会上发言或在小群体中分享观点，模拟公开讲话的场景。通过反复练习，逐渐适应并减少恐惧和焦虑感。在练习过程中，向他人寻求反馈和建议，以了解自己的不足，并不断改进和提高。

3.放松训练：在讲话前进行几次深呼吸，帮助自己放松。通过逐渐放松身体的各个部位，减少紧张感。通过冥想练习，帮助自己保持冷静和专注。

4.寻求专业帮助：如果社交恐惧症严重影响到患者的日常生活和工作，应及时寻求专业医生的帮助。心理医生或专业机构可以提供个性化的治疗计划，包括心理疏导、认知行为疗法、药物治疗等。

来源: 中华医学会

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