策划：中华医学会

审核：王锡山 中国医学科学院肿瘤医院 主任医师

运动不仅有助于保持良好的体型和心血管健康，还与降低患多种慢性疾病的风险有关，其中包括结直肠癌。

多项流行病学研究表明，经常进行体力活动的人群罹患结直肠癌的风险较低，规律的身体活动与结直肠癌风险降低之间存在显著的关联。

1.为什么运动？

（1）运动可以提高代谢：运动可以改善胰岛素敏感性，降低体内炎症水平，这些都是结直肠癌的风险因素。

（2）运动可以促进肠道健康：规律的身体活动有助于加快肠道蠕动，减少有害物质在肠道停留的时间，从而降低对肠壁的刺激。

（3）运动可以调节激素水平：如雌激素和雄激素，这些激素与结直肠癌的发生有一定关联。

2.怎么运动？

（1）日常活动：即使是简单的日常活动，如步行、家务劳动等，也能起到一定的保护作用。

（2）有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动对结直肠癌的风险降低尤为有益。

（3）力量训练：力量训练同样重要，可以帮助增强肌肉，提高新陈代谢率。

（4）结合健康饮食：运动最好与健康饮食相结合，多吃富含纤维的食物，少吃加工肉类和红肉，同时应戒烟戒酒。

来源: 中华医学会

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