骨质疏松是一种常见却常被忽视的疾病，它的发生可能在很长时间内没有明显症状，直到出现骨折或其他严重问题时，才被人察觉。然而，如果我们能在早期发现骨质疏松的信号，就能采取更好的预防措施，避免未来的健康隐患。本文将以通俗易懂的方式，为大家讲解骨质疏松的早期信号以及如何通过日常生活防范这种“沉默的杀手”。

骨质疏松为何悄无声息？

骨质疏松的特点是骨密度降低，骨骼变得脆弱，容易发生骨折。它被称为“沉默的杀手”，因为早期的症状往往不明显，不会带来急性的疼痛或不适。这种疾病更多地是逐渐发展，直至骨骼发生不可逆的损伤。例如，轻微摔倒或咳嗽可能就会导致骨折，而这种情况下才发现骨质疏松为时已晚。

许多人认为骨质疏松是老年人的问题，尤其是女性。但实际上，年轻人和男性也可能受到骨质疏松的影响。骨骼强度的下降并非一夜之间发生，而是经历了漫长的“隐匿期”，因此提前关注一些细微的变化非常重要。

早期信号，你留意到了吗？

1. 身高变矮或驼背

身高的减少是骨质疏松最直观的信号之一。如果你发现自己或家人比年轻时矮了2厘米以上，可能是由于脊椎骨密度下降引起的压缩性骨折所致。与此同时，如果站立时出现轻微的驼背或者身体不自觉前倾，也需要引起重视。这是脊柱骨质退化的重要表现。

2. 腰背酸痛

时常感到腰酸背痛可能不是疲劳或劳损那么简单，而是骨骼强度下降的预警。尤其是如果这种酸痛没有明显的诱因，比如未从事重体力劳动，也没有摔伤或其他明显原因，那么就要怀疑骨骼健康是否出了问题。这种疼痛通常是由骨骼微小的断裂或变形引起。

3. 轻微碰撞导致淤青或骨折

很多人觉得自己“骨头脆”，稍微撞一下就容易瘀青，摔倒后骨折的概率也大大增加。这并不是单纯的“运气不好”，而很可能是骨骼已失去应有的韧性和密度。如果摔倒后手腕、髋部等部位出现骨折，尤其是在50岁以上人群中，这可能是骨质疏松的早期表现。

4. 牙齿问题

牙齿的健康与骨骼密切相关。如果牙齿松动、脱落频率增加，可能意味着下颌骨的骨密度下降。研究表明，牙齿健康状况与骨质疏松之间存在一定的关联性，尤其是在中老年女性中。

5. 指甲易断裂

除了骨骼，指甲的健康也可以反映出身体内矿物质的储备情况。如果发现指甲变得脆弱，容易断裂，可能提示钙质流失严重，骨质疏松风险升高。虽然这一信号不如其他表现明显，但也值得注意。

日常生活中如何保护骨骼？

当我们发现上述信号时，不要恐慌，骨质疏松是可以预防和缓解的。以下是一些贴近生活的建议，帮助你从日常小事中守护骨骼健康：

1. 注意饮食

饮食是维持骨骼健康的重要因素。富含钙质的食物，如牛奶、乳制品、豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝），是日常饮食不可或缺的部分。此外，补充维生素D也至关重要，因为它能帮助身体更好地吸收钙。阳光是维生素D的重要来源，每天晒15分钟太阳对骨骼健康大有裨益。

2. 适量运动

运动能增强骨骼的强度和韧性，尤其是负重运动和抗阻力运动。每天坚持快走、跳绳、爬楼梯或进行一些轻量的力量训练，有助于刺激骨骼生长，减缓骨密度的流失。

3. 远离不良生活习惯

吸烟和过量饮酒会加速骨质流失，因此养成健康的生活方式至关重要。此外，避免高盐饮食，因为过多的钠会影响钙的吸收。

4. 定期健康检查

对于中老年人，尤其是绝经后的女性，定期做骨密度检查是预防骨质疏松的重要手段。如果家族中有人患有骨质疏松，更需要提前进行筛查，及时掌握自己的骨骼健康状况。

5. 警惕慢性病的影响

高血压、糖尿病等慢性疾病可能会间接影响骨骼健康，因此控制基础疾病也对预防骨质疏松有帮助。

预防胜于治疗

骨质疏松虽然早期症状不明显，但我们可以通过细致观察身体的变化以及调整生活方式来有效预防。记住，骨骼的健康和我们的饮食、运动、习惯息息相关。在日常生活中多注意自己的身体信号，比如身高变化、牙齿松动或腰背疼痛等，不要轻易忽视这些可能是骨质疏松的“求救信号”。

骨质疏松的防治并非难事，它更多需要的是对自身健康的关注。通过科学合理的干预，我们可以保护自己的骨骼健康，减少骨折的风险，享受更加健康、长久的生活。

愿我们都能像保护眼睛和心脏一样，重视骨骼的健康。骨质疏松虽“沉默”，但你的关爱能为它带来足够的“声音”。从今天开始，关注自己的骨骼吧！

本文作者：德清县第三人民医院 沈蜜

来源: 中国抗癌协会科普平台