策划：中华医学会

审核：赵 杰 郑州大学第一附属医院 主任药师 教授

怀孕早期（孕期前3个月）发生孕吐的现象非常普遍，一般情况下，孕12周以后孕吐症状多会自然消失，孕妇的食欲也会逐渐恢复正常。一般孕吐不严重，不需要采取医疗措施。以下方法可帮助减轻孕吐。

1. 选择富含碳水化合物的食物。食物越难消化，在胃中停留的时间就越长，胃就需要更加努力地收缩和舒张，分泌更多消化液来消化食物。因此可以选择富含碳水化合物的食物，如粥、面包干、馒头、苏打饼干等，尽量避开不易消化的高脂食物，如薯片、藕夹或红烧茄子等过油的菜。

2. 多吃含水量高的食物。含水量高的食物能快速通过胃，不易引起孕吐，还能减轻肠道负担，使食物更好地被吸收，给孕妈补充营养。因此，可以给孕妈做一些蔬菜瘦肉粥或五谷杂粮粥等清淡的粥品，尽量少吃干食。保持少食多餐的进餐频次，否则一日三餐都吃得太饱，食物在胃中排空减缓，容易引发孕吐。

3. 饭后适当活动。饭后适当活动有利于食物较快地进入小肠，可以减少胃液反流，所以建议饭后适当走动，至少要坐着，而不能饭后就躺着。另外，饭后适当活动还能让身心放松，转移对呕吐的注意力。

4. 其他生活小建议。比如保持室内空气清新，温度凉爽；尽量避免接触容易诱发呕吐的气味、高温、潮湿、食品或添加剂等；柠檬或生姜等具有天然止吐作用，建议常备，可以闻一闻，或煮姜汤，也有止吐作用；穿着宽松，保持良好心情也有助于缓解孕吐症状。

如果孕吐严重到一口东西也吃不下，甚至喝口水也吐，一天呕吐4次以上，那就得及时就医，根据医嘱进行治疗。否则因为能量摄入不足机体动用脂肪供能，可能会影响胎儿大脑的正常发育。

来源: 中华医学会

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