在现代社会的快节奏生活中，晚睡几乎成了一种常态。无论是工作的压力、学业的重负，还是社交媒体和娱乐节目的诱惑，人们总是能找到推迟入睡时间的理由。

然而，长期晚睡不仅会影响我们的精神状态，更可能对我们的身体健康造成严重的威胁，尤其是对心脏产生的不良影响。

晚睡对心脏的不良影响

1、晚睡会增加心脏的负担，使心脏需要更加努力地工作来维持血液循环。长期处于这种状态，心脏功能可能会逐渐下降。

2、晚睡还会干扰人体的生物钟，影响心脏节律的正常运行，增加心律失常的风险。

3、此外，晚睡会导致身体分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，这些激素会使血管收缩，血压升高，长期下去会增加患高血压的风险，而高血压是心肌梗死的重要诱因之一。

有研究表明，晚上10~11点睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险明显增高。

晚睡还有哪些危害？

长期晚睡会导致身体疲劳、免疫力下降，容易受到各种疾病的侵袭。此外，晚睡还会影响大脑的功能，导致记忆力、注意力和警惕性下降。更为严重的是，长期睡眠不足会增加患非酒精性脂肪肝、慢性肾病等疾病的风险。

如何拥有高质量睡眠？

1. 制定合理的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉并起床，包括周末，以帮助调整生物钟，提高睡眠效果。

2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。

3. 避免过度使用电子设备：在睡前1~2小时内，尽量避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

4. 注意饮食健康：保持均衡的饮食，避免摄入过多的油腻食物和高糖食品，这些会影响血液循环和代谢。

5. 适度运动：在白天进行适量的运动，如跑步、瑜伽等，可以帮助放松身心，提高睡眠质量。但需注意，运动应在睡前几个小时进行，避免过度运动导致难以入睡。

来源: 闪电新闻 鲁南制药