秋冬季节的悄然来临，气温逐渐走低，人们的饮食习惯也随之发生微妙变化。为了抵御寒冷，许多人倾向于选择进补，希望通过食疗来增强体质。然而，在享受美食的同时，我们也应警惕心血管疾病这一潜在威胁。秋冬季节是心血管疾病的高发期，因此，掌握预防心血管疾病的相关知识显得尤为重要。本文将带您深入了解秋冬进补季如何有效预防心血管疾病，特别是需要密切关注的五项检测指标，以及科学进补的正确方法。

1、秋冬进补季如何预防心血管疾病

秋冬季节，由于气温降低，人体血管易收缩，血压易升高，加之人们往往在这个季节摄入更多高热量、高脂肪的食物，心血管疾病的风险也随之增加。因此，预防心血管疾病应从多方面入手，形成全面的防护策略：

均衡饮食：在秋冬季节，我们应更加注重饮食的均衡性。减少高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和富含纤维的食物的比例。这些食物中的维生素、矿物质和膳食纤维有助于降低心血管疾病的风险，同时保持心血管系统的健康。

适量运动：秋冬季节天气虽然寒冷，但我们仍然需要保持适量的运动。根据自身情况选择合适的运动方式至关重要，在运动时，我们要注意做好热身和保暖措施，避免因为寒冷而导致身体不适。同时，也要避免过度劳累。

远离烟酒：吸烟会导致血压升高、血管狭窄，增加心脏病的风险；而过量饮酒则会导致心律失常、心肌损伤等严重后果。因此，为了心血管的健康，我们应尽早戒除烟酒。

防寒保暖：在秋冬季节，突然下降的气温会导致血管收缩、血压升高，增加心血管疾病的风险。因此，我们要做好防寒保暖措施，避免长时间暴露在寒冷环境中。穿着方面，可以选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等；同时，还可以多喝温开水，保持体温。

雾霾防护：雾霾中的有害物质会对心血管系统造成损害。因此，在雾霾天气里，我们要尽量减少外出。如果必须外出，可以佩戴专业的防护口罩，以减少雾霾对心血管系统的损害。

2、秋冬进补季预防心血管疾病要注意的5项检测

‌2.1 体重指数（BMI）‌

体重指数是衡量人体肥胖程度的关键指标。肥胖是心血管疾病的危险因素之一，因此，保持体重在合理范围内对于预防心血管疾病至关重要。建议每周至少测量一次体重，并根据BMI值调整饮食和运动计划，以维持健康的体重水平。

‌小贴士‌：BMI值在18.5至23.9之间为正常范围，超过24则属于超重，超过28则被视为肥胖。

‌2.2 血压‌

血压是反映心血管系统健康状况的重要指标之一。秋冬季节，由于气温下降，血管收缩，血压容易升高。因此，定期监测血压，及时发现并处理高血压问题，对于维护心血管健康具有重要意义。

‌小贴士‌：正常血压范围为收缩压90至140mmHg，舒张压60至90mmHg。若血压持续高于正常范围，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。

‌2.3 血脂‌

血脂异常是导致心血管疾病的重要原因之一。秋冬季节，人们往往摄入更多高脂肪食物，容易导致血脂水平升高。因此，定期检测血脂水平，及时调整饮食结构，对于预防心血管疾病至关重要。

‌小贴士‌：血脂检测主要包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）等指标。其中，LDL-C被称为“坏胆固醇”，其水平过高会增加心血管疾病的风险；而HDL-C则被称为“好胆固醇”，其水平过高有助于降低心血管疾病的风险。因此，我们应努力保持LDL-C在较低水平，同时提高HDL-C的水平。

‌2.4 心率‌

心率是反映心脏健康状况的重要指标之一。秋冬季节，由于气温下降和人体活动减少，心率可能会相应降低。然而，过低或过高的心率都可能预示心脏问题。因此，定期监测心率，及时发现并处理异常心率问题，对于预防心血管疾病具有重要意义。

‌小贴士‌：正常成人安静时的心率范围为60至100次/分钟。若心率持续低于60次/分钟或高于100次/分钟，应及时就医，查明原因。

‌2.5 血氧饱和度‌

血氧饱和度是反映人体组织器官氧合情况的重要指标之一。秋冬季节，由于气温下降和空气干燥，人体血氧饱和度可能会相应降低。血氧饱和度不足可能导致心脏负担加重，进而引发心血管疾病。因此，定期监测血氧饱和度，及时发现并处理低氧血症问题，对于预防心血管疾病具有重要意义。

‌小贴士‌：正常人的血氧饱和度应保持在95%以上。若血氧饱和度持续低于90%，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

3、秋冬进补季如何科学补

在秋冬进补季，科学合理地进补对于增强身体抵抗力、预防心血管疾病具有重要意义。以下是一些建议，帮助您实现科学进补：

‌根据体质进补‌：不同人的体质不同，进补时应根据自身情况选择合适的食材和药物。例如，阳虚体质者可适当食用羊肉、狗肉等温补食物；阴虚体质者则可多食用鸭肉、百合等滋阴食物。这样不仅能满足身体的需求，还能避免不必要的健康风险。

‌适量进补‌：进补并非越多越好，过量进补可能导致身体负担加重，反而不利于健康。因此，应根据自身需求适量进补，避免盲目跟风或过度依赖进补品。

‌均衡营养‌：进补时应注重营养均衡，避免偏食或挑食。应多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物，以保持膳食平衡。这样不仅能提供身体所需的营养，还能促进消化系统的健康。

‌选择合适的时间‌：进补的时间也有一定讲究。一般来说，秋冬季节是进补的最佳时机。然而，具体进补时间还应根据个人情况和气候条件来确定。例如，在气温较低的早晚时段进行进补可能更有利于身体的吸收和利用。

‌结合运动‌：进补的同时应结合适量的运动，以促进身体对营养的吸收和利用。运动不仅能增强心肺功能，还能提高身体抵抗力，有助于预防心血管疾病。

结语

总之，秋冬进补季是预防心血管疾病的关键时期。通过关注体重指数、血压、血脂、心率和血氧饱和度等五项检测指标，我们可以及时发现并处理潜在的健康问题。同时，科学合理地进补也是预防心血管疾病的重要手段。让我们从多个方面着手，共同守护心血管健康，享受美好的秋冬季节。在这个过程中，我们不仅能收获健康的体魄，还能感受到生活的美好哦。

来源: 唐志彬 -广东省连州市连州镇中心卫生院