策划：中华医学会

审核：商学军 中国人民解放军东部战区总医院 主任医师

备孕期可通过膳食和钙补充制剂来补钙。富含钙的食物有：①牛奶及其制品，如酸奶、奶粉、奶酪、豆奶；②蔬菜，如大豆、苋菜、芥菜、海、木耳、紫菜、豆芽、白萝卜、胡萝卜；③带壳海鲜类，如虾皮、贝壳、螺类。如果需要补充钙片，最好在用餐时间服用。此时分泌的胃液能帮助解离出更多钙离子，使身体更好地吸收钙。此外，铁和钙在小肠内吸收时可能会相互竞争，因此，这两种营养素最好相隔数小时服用，而不是同时服用。

同时，晒太阳利于钙的吸收。晒太阳能促进维生素D的产生，而维生素D能够促进钙的吸收和利用。

来源: 中华医学会

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