策划：中华医学会

审核：商学军 中国人民解放军东部战区总医院 主任医师

维生素D是一种脂溶性维生素，人体可以通过晒太阳产生，也可以从一些食物中摄取，如鱼肝油、蘑菇、蛋黄和动物肝脏。维生素D对维持正常的血液钙和磷酸盐水平很重要，这是身体所有细胞的正常功能所必需的。此外，维生素D能够促进钙、磷在肠道的吸收，促进骨骼硬化，构成健全的骨骼与牙齿。在哺乳期，这种后天储备形成了婴儿出生后几个月维生素D的主要来源。

中国营养学会推荐孕妇每天膳食维生素D摄入量为10微克，补充维生素D可以通过膳食来源和维生素D制剂。常见的含维生素D的食物有：①动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝；②各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼；③各种蛋黄，如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄。

相比之下，维生素D最便捷的来源当属最天然的阳光，它会让皮肤中的7-脱氢胆固醇变成维生素D，进而促进体内钙的利用。

来源: 中华医学会

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