透析后的睡眠问题困扰着不少患者，不过可以试试以下 7 种有效方法来改善睡眠。

一、调整作息规律

1.保持固定的上床睡觉时间和起床时间，即使在透析日也尽量不变。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体逐渐适应这种节奏，形成稳定的生物钟。

2.白天避免长时间午睡，如果午睡，时间控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。

二、创造舒适的睡眠环境

1.保持卧室安静，可以使用耳塞来减少外界噪音干扰，尤其是如果居住环境比较嘈杂，如靠近马路等情况。

2.调节卧室温度和湿度，一般温度保持在20～23 ℃，湿度在50%～60% 为宜，合适的温湿度能让人感觉更舒适，利于入睡。

3.选择舒适的床垫和枕头，床垫的软硬度要适中，能有效支撑身体，枕头高度要符合个人睡眠习惯，保证睡眠时脊柱处于自然生理状态。

三、放松身心

1.睡前半小时可以泡个热水澡或者用温水泡脚，促进血液循环，缓解身体疲劳，放松肌肉，使身体更容易进入睡眠状态。

2.进行简单的深呼吸练习，平躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次，帮助减轻焦虑情绪，平静身心。

四、控制液体摄入

在睡前2～3小时内尽量少喝水或其他液体，减少夜间因排尿而醒来的次数。如果口渴，可以少量抿水。

五、适度运动

在白天进行适量的运动，如散步、太极拳等，但不要在临近睡觉前运动，运动可以帮助消耗能量，增加身体疲劳感，促进夜间睡眠。

六、调整饮食

避免在晚上吃不易消化、油腻或刺激性食物，如油炸食品、辣椒等。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。

七、缓解心理压力

与家人、朋友或病友交流透析后的感受和担忧，缓解心理压力。也可以听一些舒缓的音乐，放松心情，减少对透析和病情的焦虑，从而改善睡眠质量。

来源: 医路肾康