这5个简单的习惯，能让我们的大脑变得更聪明

很多人可能会觉得，人一旦到了一定的年纪，比如三十几岁，大脑只会变得越来越“笨”，学习新技能越来越困难，精力越来越低，记忆力也逐渐衰退，到了老年，基本上就告别新鲜事物了。

但其实并非如此，科学家发现，即使成年后，我们的大脑依然具备惊人的“自我升级”能力，这就是所谓的大脑可塑性。通过大脑可塑性，我们能够重新塑造和增强自己的思维回路和神经连接，不断提升大脑的“聪明度”和适应力，从而让自己思维变得更清晰，记忆力更强，对复杂问题的应对也更加得心应手。

今天，让我们一起来看看，哪些小小的日常习惯能够帮我们激活这种潜能，让自己的大脑变得更聪明吧。

什么是大脑可塑性

大脑可塑性（Neuroplasticity）指的是大脑在受到外界刺激时具有改变和适应的能力，甚至在成年后依然能够形成新的神经连接。想象一下，每次你学习新东西或者有新体验时，你的大脑就像一块橡皮泥，可以被塑造成新的形状。这种能力让我们能够适应新环境、掌握新技能，甚至在大脑受到损伤后，帮助我们恢复失去的功能。

简单来说，大脑可塑性就像是大脑的“学习能力”。它意味着大脑不是一成不变的，而是具有弹性和灵活性的。当我们学习新知识或技能时，大脑中的神经细胞（神经元）会形成新的连接，或者加强已有的连接，这就像是在大脑中建立了新的“高速公路”，让信息传递得更快更有效。而且，即使在某些脑区受损后，其他脑区也能接管受损区域的工作，帮助我们恢复功能。这种神奇的能力让我们的大脑能够不断进化，适应不断变化的世界。

如何激活大脑可塑性

提高大脑的灵活性和智能时，并不一定需要复杂、高强度的学习计划，一些简单而持续的习惯，也能逐渐改变大脑的结构和功能，帮助我们更高效地处理信息、记忆力更强、专注力更持久。通过长期的实践，这些小改变能够显著提升我们的思维灵活性和适应能力，让大脑变得更加聪明和敏锐。

1. 养成微小却持续的挑战性习惯

根据大脑可塑性原理，学习新事物会在大脑中形成新的神经连接，特别是当我们学习具有挑战性的任务时。大脑遇到挑战时，通常会调动更多神经元参与，借此强化处理信息的网络，这有助于提升思维的敏捷度和创造力。因此，日常生活中可以通过一些小挑战来训练大脑，例如经常学习一项新技能，比如乐器、绘画、编程。或者尝试不同的活动方式，比如使用非惯用手写字，刺激大脑多区域的参与。

2. 定期冥想和专注练习

大脑中的前额叶皮层负责决策、规划、专注等重要认知功能。研究表明，通过冥想或专注练习可以提高这一区域的神经密度和连接强度，尤其是长期冥想者表现出更强的专注力和情绪控制力。每天至少5分钟的冥想练习能帮助我们在面对复杂任务时更高效地投入，并且更快从分心状态中恢复。

3. 养成日常规律运动的习惯

运动对大脑的可塑性有深远的影响，尤其在提高脑源性神经营养因子（BDNF）方面。这种蛋白质能够促进神经元的生长、存活和连接，直接有助于认知功能的改善。研究发现，尤其是有氧运动如跑步、游泳、快走等，可以显著提高BDNF水平，增强大脑的学习、记忆能力。此外，每天走楼梯代替电梯，或者多选择步行，这些不经意的运动都能为大脑带来积极的长期影响。

4. 注重社交互动，提升认知灵活性

与他人交流不仅能带来情绪上的支持，还能刺激大脑处理复杂信息。与朋友、家人或同事的互动，尤其是涉及思维碰撞和观点讨论时，可以激活大脑多种区域的协同工作，提升我们在认知上的适应性和灵活度。研究表明，经常参与社交活动的人，记忆力和认知反应通常比缺乏社交的人更好。

5. 充足的睡眠保证大脑健康

睡眠对大脑可塑性的重要性不言而喻。大脑在睡眠中会自动整理和巩固白天的记忆，将新的信息进行归类存储，使其转化为长期记忆。同时，睡眠中的慢波睡眠阶段有助于大脑修复受损的神经元连接，清除代谢废物，让神经系统在第二天保持敏锐状态。缺乏睡眠则会削弱大脑对信息的整合能力，导致学习效率下降、情绪失调。

总而言之，大脑的可塑性意味着我们可以通过有意识地练习和良好习惯，让大脑更聪明、更灵活。简单但良好的日常习惯和生活方式，能不断激发大脑潜能，让我们越老越聪明。

参考文献

[1] Fuchs, E., & Flügge, G. (2014). Adult neuroplasticity: more than 40 years of research. Neural plasticity, 2014(1), 541870.

[2] Park, D. C., & Bischof, G. N. (2013). The aging mind: neuroplasticity in response to cognitive training. Dialogues in clinical neuroscience, 15(1), 109-119.

作者：陈宇峰 科普作者

审核：杨小洋 四川师范大学心理学院副教授

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来源: 星空计划

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