掌握这几个方法，让情侣之间吵架不再是一件坏事

在亲密关系中，争吵是难以避免的。不同的价值观、个性和沟通方式都会引发矛盾和摩擦。许多人认为争吵是一段关系中负面的信号，或是一段关系即将破裂的前兆。然而，心理学的研究表明，适度的冲突不仅不会破坏关系，反而有助于建立更深层次的理解。但其中的关键就在于能够用恰当的方式来处理冲突。

接下来我们就从心理学角度分析冲突的作用，并分享一些实用的正向冲突技巧，让争吵成为增进理解的桥梁。

将冲突看作是增进理解的机会

亲密关系中，冲突常常是双方对价值观、需求或生活方式产生分歧的表现。对于这种分歧，很多人会采取回避或压抑的方式来避免争吵，认为这可以保持关系的“和谐”。然而，心理学研究表明，长期的冲突回避不仅会积累压抑情绪，还会削弱信任，甚至让双方逐渐疏远。正如心理学家戈特曼提出的“沟通四骑士”理论所揭示的那样：冷淡、指责、防御和漠视是破坏关系的重要因素，而积极沟通和解决冲突才是稳固关系的关键。

建立“正向冲突”的沟通模式

“正向冲突”是一种积极的沟通模式，鼓励我们在分歧中表达真实想法和情感，同时尊重对方的需求和立场。相比避免矛盾或用情绪化方式表达不满，正向冲突更注重通过理性和尊重的方式，找到双方都能接受的共识。

正向冲突的形成离不开个体对“认知失调”的调和过程。在亲密关系中，每个人都会对伴侣有某些期待或想象，但现实中的分歧往往与这些预期不一致，从而造成“认知失调”，这会让双方感到极度的不适，成为双方激烈争吵的原因。

所以，我们可以通过一些有效的方法来缓解这种认知失调，例如：

调整对关系的认知：当伴侣在争吵中提出不同意见时，如果我们能够理解对方的逻辑和情感需求，就有可能从对方的角度重新审视问题，这一认知过程有助于消除分歧带来的不适。

强化关系认同：在正向冲突中，伴侣可以通过争论和互动来明确“我们”的界限和价值观。这样的争吵并非纯粹的情绪发泄，而是伴侣通过互相理解和调和来维护关系的重要方式。

非暴力沟通的技巧

非暴力沟通（Nonviolent Communication, NVC）是一种以增进相互理解和尊重为核心的沟通方式，它鼓励人们通过观察、表达感受、识别需求和提出具体请求来建立真诚的对话，从而在亲密关系中减少冲突、提升连接和满足双方的需求。

以下这几种方法有助于我们掌握非暴力沟通的技巧。

1. 情绪觉察：在冲突前冷静思考自己的情绪

在争吵开始前，尝试短暂地停下来，觉察自己的情绪。问问自己：我的愤怒来自何处？我是否带着某些假设去解读对方的行为？有时候，我们的情绪源于内心深处未被满足的需求，而不是伴侣的某个具体行为。觉察情绪可以让我们在争吵中更理性地表达自己，避免因过度情绪化而激化矛盾。

2. 用“我”陈述而非指责

心理学中提倡“我”陈述法，即在沟通中多用“我感觉到”或“我需要”来表达需求，而非直接指责对方。例如，与其说“你总是不听我说话”，不如换成“我感觉被忽视，可能是我需要更多的关注”。这样的表达既能让对方感受到你的需求，也能避免激起防御心理，从而减少争吵的激烈程度。

3. 学会倾听而非反驳

在争吵中，很多人倾向于等待对方说完，然后立即提出反驳。这样的沟通方式容易让争吵演变为拉锯战，双方各执己见，无法真正理解对方的想法。心理学中的“共情式聆听”技巧强调，冲突中要有意识地聆听，努力去理解对方的情绪和需求。适当地回应对方的情绪，例如“我理解你这样想”或“我知道这让你很难过”，能让对方感觉到自己的情绪被接纳，从而缓解紧张情绪。

4. 在争吵中寻找共识而非胜负

冲突的核心是理解和解决问题，而不是在言语上占据上风。在争吵时，尝试关注“我们要解决的问题是什么”，而不是“我说的对还是你说的对”。可以共同制定一个解决方案，例如“我们下次可以试试多花时间沟通”，或“如果我下班晚了，会提前告诉你”。这种共同参与的方式能增强双方的合作感，避免争吵陷入“输赢”循环。

5. 给予肯定和赞赏

吵完架后，别忘了给予对方积极的反馈和赞赏。例如，可以说“我很高兴我们能够这样沟通”或“谢谢你愿意聆听我的想法”。这样的正向反馈可以强化双方的沟通动力，让彼此在未来遇到问题时更愿意尝试正向冲突的方式。

参考文献

[1] Gottman, J. M., & Krokoff, L. J. (1989). Marital interaction and satisfaction: a longitudinal view. Journal of consulting and clinical psychology, 57(1), 47.

[2] Rosenberg, M. B., & Chopra, D. (2015). Nonviolent communication: A language of life: Life-changing tools for healthy relationships. PuddleDancer Press.

作者：陈宇峰 科普作者

审核：杨小洋 四川师范大学心理学院副教授

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来源: 星空计划

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