每次看到女明星的腿，都十分羡慕——这腿，怎么这么长、这么细，还这么直啊？低头看看自己的腿，长度和粗细就不说了，这膝盖处的两个鼓包怎么就这么碍眼啊！

明明没有膝盖外翻，但膝盖处就是有两个大包，无论怎么瘦、怎么练都下不去。有裤子修饰的时候还好，一旦露出腿来，这两个大包就会显得腿特别弯。都说“腿粗点不是重点，腿不直才最要命”，这个讨厌的膝盖鼓包，究竟是什么啊？

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先说一个“反常识”的事情——正常的腿，绝对不可能是女明星照片里那样笔直笔直的。

腿不直，才是常态。由于骨盆的存在，我们的大腿和小腿之间天生就存在这个一个角度，而这个角度就被称为骨盆Q角。通常情况下，骨盆越宽大，骨盆Q角就越大，而骨盆Q角大了，就会显得腿更“不直”。

你或许会发现，比起女性，男性里出直腿的概率更高——这是因为男性的骨盆比咱们女性窄，相应的骨盆Q角也更小，自然就会显得腿更直了。整体来说，女性的骨盆都会比男性更宽，骨盆Q角在11～20°之间，而男性的骨盆Q角则在8～14°之间，这就让女性的腿，尤其是膝盖位置更容易显得“突出”了。

那么膝盖内侧突出的鼓包，究竟是什么呢？其实答案已经很明显了，是咱们的大腿骨啊！

这个位置，叫做股骨内上髁，是咱们大腿骨的一部分。所以咱们伸手摸膝盖鼓包的时候，总是感觉它很硬——人家是骨头，能不硬吗！作为一个正常的生理结构，它就应该在这里，就应该这么硬邦邦地支撑起我们的下半身。

但此时，有人又会产生疑惑了——既然大家都有这个结构，为什么别人的膝盖鼓包，看起来比我的小的多？

一方面是，每个人的骨架结构本来就有差异。另一方面，身体肌肉、脂肪的分布也会对腿的外部形态产生很大的影响，而我们每个人肌肉分布和脂肪堆积的方式也是不同的。

原本骨盆Q角就大的女性，如果臀部、大腿根部还有大量脂肪堆积，从视觉效果上来看，自然会显得腿更不直。但这样的腿，其实是正常的，完全不用焦虑。

只要我们在静态自然站姿下，小腿骨能与地面垂直，双脚（或脚踝）和双膝能相碰，就是健康的。

当然，如果想要健康的基础上追求一些更美好的视觉效果也是无可厚非的——科学练腿，是可以让腿在视觉效果上更美，也更健康的。

比如适当加强内收肌，可以让大腿根部到膝盖处的线条更为流畅，就能显得腿更直。发育良好的内收肌群，不仅仅可以从视觉上显得“膝盖鼓包”更不明显，还可以帮助股骨内收，出于相对的中立位置，解决假胯宽的问题。

而锻炼内收肌群并不难，坐在工位上的时候时不时用力往中线夹大腿就行，这个过程中可以有意识地启动内收肌，感受肌肉的发力感。如果想要锻炼效果更明显，还可以在膝盖中间夹一个瑜伽球或者一本书，用要夹爆它的力气去发力就可以了——这就是内收肌静态抗阻训练，谁练谁知道，老刺激了。

此外，改善足弓塌陷问题，也能让腿“更直”。踝关节、膝关节、髋关节是彼此影响的关键，任何一节歪了，都会影响到其他关节的状态。而足弓塌陷就会导致踝关节外，踝关节一歪，整个下肢生物力线都会歪，而当力线歪了，久而久之肌肉和脂肪的分布都会受到影响。由于走路时小腿发力在外侧，腿肚子就会越走越横向发展，也就会显得腿不直了。

那么足弓怎么锻炼呢？也非常简单，没事练练用脚趾扣四室一厅就行了。在家的时候，可以先练习用脚趾夹毛巾，提高脚趾的灵活度；接着反向翘脚趾，促进足底筋膜收缩，最后再做一做单脚站高抬腿，锻炼咱们的核心力量，减少身体足量对足弓的压迫。

一些体态上的缺陷，会导致我们的腿比自然状态更不直。而通过科学的训练，我们可以矫正这些体态问题，让腿回到自然的状态。

但即使是这么练出的腿，也很少会达到我们在荧幕上看的那种漫画腿。毕竟——我们在屏幕看到的不少“直腿”本来就是假的。无论是电视上的明星，还是短视频里的网红明星，那都是PS大法谁用都说好。当我们去扒拉明星的未P生图时就会发现，明星的腿型其实也和我们一样，没有那么笔直，只不过，他们有着强大的化妆、打光以及后期团队，可以将一些不符合模版化美的细节，修正回去。

追求美是每个人的天性，但在这条路上陷入没必要的焦虑甚至陷入过度苛责自己的怪圈真却也是真的没必要。

健康自信，就是最美的。

作者：海德拉

审核：纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师

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