随着冬日的脚步悄然而至，银装素裹的美景固然令人陶醉，但随之而来的低温与干燥空气，却悄然成为了呼吸系统健康的隐形威胁。

冬季，是感冒、流感、支气管炎等呼吸系统疾病高发的季节。在这个寒风凛冽的季节里，如何守护好我们的呼吸健康，成为了一个不可忽视的生活智慧。

湖南省直中医医院呼吸科专家将带您踏上一场健康宣教之旅，深入探索冬季呼吸系统疾病的预防与治疗之道，让您的冬日生活更加温暖而健康。

1、冬季呼吸疾病的"幕后黑手"

● 寒冷空气：低温环境下，呼吸道黏膜血管收缩，抵抗力减弱，病毒和细菌更易乘虚而入。

● 干燥环境：冬季室内多使用暖气，空气湿度降低，导致呼吸道黏膜干燥，易受刺激，增加感染风险。

● 人群聚集：节假日、冬季活动增多，人群密集场所成为疾病传播的温床。

● 免疫力下降：寒冷天气，人体新陈代谢减慢，加之缺乏运动，免疫力易下降。

2、预防胜于治疗：构建呼吸健康的防线

● 加强保暖，科学穿衣：穿戴保暖，尤其是保护好头部、颈部和脚部，避免寒气直接侵袭。

● 保持室内湿度：使用加湿器或在室内放置水盆，保持空气湿度，缓解呼吸道干燥。

● 通风换气：定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少病毒滋生。

● 个人卫生习惯：勤洗手，使用肥皂和流动水至少清洗15秒；咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播。

● 均衡饮食，增强免疫：多吃富含维生素 C 、 E 及锌的食物，如柑橘、坚果、海鲜，提升身体抵抗力。

● 适量运动：室内健身、瑜伽或快走，促进血液循环，增强体质。

3、科学应对，及时就医

● 识别症状：发热、咳嗽、喉咙痛、流涕、乏力是呼吸系统疾病的常见症状。若症状持续加重，特别是出现高热、呼吸困难，应立即就医。

● 合理用药：不要随意使用抗生素，感冒多由病毒引起，抗生素无效且可能导致耐药性。根据医嘱使用抗病毒药物或解热镇痛药。

● 接种疫苗：流感疫苗是预防流感最有效的手段之一，尤其是老人、儿童、孕妇及慢性病患者，建议每年接种。

4、生活中的小妙招，守护呼吸健康

● 盐水漱口：每日早晚用淡盐水漱口，可有效减少口腔及咽喉部的细菌数量。

● 蒸汽疗法：吸入蒸汽（如热水蒸气）可缓解鼻塞、咳嗽，促进痰液排出。

● 蜂蜜柠檬水：适量饮用蜂蜜柠檬水，既能滋润喉咙，又能增强免疫力。

● 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复，增强免疫力。

冬季，虽然带来了寒冷与挑战，但只要我们掌握了正确的健康知识，就能有效抵御呼吸系统疾病的侵袭。通过加强预防、科学应对，我们不仅能享受冬日的美景，还能让身体在寒冷中保持温暖与活力。让我们携手，成为自己健康的第一责任人，让这个冬天因我们的智慧与关爱而更加美好。

在这场健康宣教之旅的尾声，愿每一位读者都能拥有强健的体魄，笑对冬日的每一缕阳光，享受生活的每一个温馨瞬间。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 呼吸一科 向慧

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑Wx）

来源: 湖南省直中医医院