一转眼的功夫就立冬了，寒冬料峭，大风嗖嗖刮得刺骨，是不是冷得直打哆嗦呢？感觉到有一股凉意直击腰背，像针刺一样？怎么穿都冷，感觉腰上哪哪都漏风？

在寒冷的季节里，许多人都会遇到一种常见的健康问题——**腰痛。**腰痛，顾名思义，是指在寒冷天气中，腰部出现的一系列不适症状，如疼痛、僵硬、麻木等，给人们的日常生活带来诸多不便。

近期天气转冷，来医院因“腰痛”就诊的病人明显增多。为什么秋冬季节腰痛更易发生呢？

这是因为秋冬季节气温较低，自然界阳气渐收，万物封藏，腰部保暖不当，易受风寒湿邪侵袭，影响腰部气血运行，“不通则痛”，加之现代人工作繁忙，姿势不良，腰痛、腰扭伤等发病率增加。下面，湖南省直中医医院综合骨科专家就来告诉您预防腰痛的方法。

那么我们该如何护腰，防治腰痛呢？

1、不吃刺激性食物

因为腰椎间盘突出等疾病使神经处于压迫状态，这样神经对外界的刺激敏感性加强，对生冷的食物、烟酒一样敏感。所以，缓解腰椎疾病，尽量不要吃刺激性食物。

2、做剧烈运动要小心

任何球类运动和单侧运动，患腰椎疾病的患者都要谨慎选择。剧烈运动可能会使腰椎间盘突出加重，甚至纤维环破裂，加剧突出物对神经的压迫和刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。

3、不要贪凉

腰椎疾病患者对温度的变化非常敏感，冷空气的刺激导致腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，而腰腿痛症状加重。所以，防寒保暖很重要，不要贪凉。

4、谨慎使用爆发力

在用力之前，建议进行腰部活动，缓慢用力，最大可能地避免使椎间盘再次受伤。如搬抬重物，先做好姿势准备，切勿突然用力。

5、保持坐站姿正确

看书时要直视，尽可能保持自然端坐的姿态，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。坐着时最好选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧，并有一定的硬度。

平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背。需要长时间伏案的人，最好每一两个小时就站起来走走。

6、不半躺着玩手机

半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

7、少穿高跟鞋或无根平底鞋

穿细高跟鞋走路时，身体前倾，背部弧度增加，完全无根的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

8、保护好腰部不受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，特别是“久坐族”腰部血管循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。

冬日严寒，腰痛发作时，建议及时就医，必要时做相关检查。

综合骨科医疗团队拥有多年临床经验，在辨病辨证的基础上选用艾盒灸、中药涂擦、中医定向透药治疗、中药烫熨等方法，治疗腰痛效果较好。

来源：湖南省直中医医院 综合骨科

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（编辑Wx）

来源: 湖南省直中医医院