作者：章 程 北京回龙观医院

张雪倩 北京回龙观医院

审核：刘华清 北京回龙观医院 主任医师

我们可以通过一些小方法来提高孩子的心理健康水平。

第一，进行适当的运动，学习放松技术。运动可以帮助释放积压在体内的负面情绪和能量，促进多巴胺等愉悦物质的分泌，有助于放松精神压力，一些呼吸放松技术、正念技术等也是改善心理健康行之有效的方法。

第二，保证充足睡眠，科学健康饮食。睡眠时间如果减少可能会导致情绪低落，影响心理健康水平，建议每天保证7～8小时的睡眠时间。饮食上多吃新鲜水果和蔬菜，减少加工食品和糖的摄入，这样可以改善身体机能，帮助我们情绪稳定。

第三，保持社交频率，提供情感支持。社交对于心理健康至关重要，朋友、家人、同学可以给孩子提供情感支持，让孩子有归属感、安全感，减轻心理压力。所以，可以有意识地多花时间与合得来的朋友、家人交往，定期聚会。

第四，定期心理咨询，寻求专业帮助。如果遇到一些困扰致使孩子自己一时无法解决，影响了工作、学习和生活，那么可以寻求专业心理咨询师的帮助，学习一些有效的压力管理技巧、积极的思维模式等，帮助孩子恢复良好的社会功能。

来源: 中华医学会

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