维生素D究竟是“何方神圣”，它竟然有这般神奇疗效？

原来，维生素D不仅是营养素，还是一种类固醇激素。它在人体内起着至关重要的作用，主要功能是促进钙和磷的吸收，从而维持骨骼的强度和健康；也可以调节免疫系统。

缺乏维生素D可能会导致一系列健康问题，如佝偻病、骨质疏松、免疫系统异常等。由于现代生活方式的变化，很多人面临维生素D缺乏的风险。

维生素D从哪里来呢？

1.晒太阳

人体皮肤在日光或紫外线的照射下，能够自行合成维生素D。这是补充维生素D的最自然、最经济的方式。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，但需注意避免强光照射，以免晒伤皮肤。

2.食物摄入

尽管食物中维生素D的含量相对较少，但通过合理膳食，也能补充一定量的维生素D。

富含维生素D的食物包括：

深海鱼类：如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等。

动物肝脏：如猪肝、鸡肝、牛肝等。

蛋奶类：鸡蛋、鸭蛋、牛奶、酸奶等。

蘑菇：部分蘑菇在紫外线照射下会产生维生素D。

其他：坚果、鲜枣、梨等也含有一定量的维生素D。

3.药物补充

对于维生素D缺乏较为严重的人群，可以通过口服维生素D制剂、AD滴剂、鱼肝油等来补充。但需注意，药物的使用应在医生指导下进行，并定期监测维生素D水平，以避免过量摄入导致的副作用。

如果您长期室内工作、或处于更年期、或有严重的脱发，不要忘记去医院查一查维生素D，及时了解自身情况，才能更好地维护身体健康。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院内分泌科陈丽

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（编辑Wx）

来源: 湖南省直中医医院