作者：刘虹晔 同济大学附属同济医院 主治医师

审核：李清伟 同济大学附属同济医院/上海市精神卫生中心 主任医师

2024年某天，一则令人震惊又痛心的消息上了热搜，知名金融企业一名30岁女员工跳楼自杀，最终不幸身亡。据悉，坠楼女子名牌大学硕士毕业，颜值颇高，又入职这样的好公司，收入高，工作体面，怎么会想不开跳楼呢？据网上传闻，该公司现阶段面临大幅降薪、裁员，坠楼女子工作和收入不保，又背负高额房贷，可能是导致其选择自杀的原因。

该事件受到广泛议论，可见戳中了广大“打工人”的心，这是一个特例，但也是现代职场心理健康问题的缩影。近年来，大家是否明显感受到职场压力大增？降薪、裁员比比皆是，职场霸凌无处不在，加班熬夜没有生活，尤其新入职场的年轻人，不能很好地适应职场高压环境，精神科门诊坐满了前来就诊的年轻职场人。

职场高压会引发一系列心理健康问题。

1.失眠

失眠常常是“打工人”们去医院就诊的首要原因，因为工作到深夜，就算睡觉，大脑也还想着工作上的事，导致入睡困难、睡眠浅、反复惊醒、过早醒来，严重的甚至彻夜难眠。白天疲乏犯困，工作效率低，晚上加班，睡得更晚，造成恶性循环。

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2.焦虑

焦虑不仅仅是心理上过度的紧张、担心、恐惧、多思多虑，焦虑也会在身体上反映出来，例如心悸、心慌、胸闷、呼吸困难、恶心、呕吐、腹痛、头晕、头痛、坐立不定、手抖等等。这些症状常常检查不出什么问题，很大可能就是焦虑导致的，是身体对我们发出的警告。

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3.抑郁

长期处在各种各样的压力之下，开始逐渐出现闷闷不乐、对生活没有兴趣、没有动力做事、莫名哭泣、不想跟人说话、不想出门、大脑反应迟钝、注意力和记忆力变差、工作能力变差等等负面状态，更有甚者，出现活着没意思、消极自杀的想法。

不要小看这些心理问题，这些问题起初可能只在工作中出现，或间断出现，但如果不及时处理，就会对工作和生活产生更广泛的负面影响，造成不可挽回的后果。那么我们应该怎么做呢？下面来看一些应对职场压力的小妙招。

1.吐槽有助心身健康

寻找支持是减轻职场压力的关键，没有支持，人就像离群的大雁，孤立无援。可以找家人、朋友、同事、领导、心理医生倾诉自己的困扰，在倾诉过程中不仅可以疏解内心压力，也可以获得积极的反馈和建议。当然，要注意对不同人的说话方式有所不同，仅限与工作无关的人员吐槽。

2.留点时间给娱乐

工作是做不完的，再忙也要留点时间给娱乐，做喜欢的活动，放松乐一乐，让大脑休息一下，刺激多巴胺分泌，休息过后才能更有效地工作，形成正循环。

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3.学会对霸凌说NO

精神科门诊中发现很多“打工人”的主要压力来自领导的过度责骂和打压，甚至人格侮辱，造成身心损害。面对职场霸凌，我们要学会说NO。

（1）尝试沟通、指出问题。在情绪稳定的情况下，选择合适的时间和场合，尝试与领导进行沟通，表达自己的感受和困扰，寻求问题的解决方案。沟通时，要注意保持冷静、客观，并尽量寻求双方都能接受的解决方案。

（2）可以向上级反映霸凌问题、协商解决方案。如果与领导直接沟通无果，可以向公司内部更高级别的领导或人力资源部门反映情况，并要求他们采取必要的措施来制止职场霸凌行为。

（3）注意保留证据，寻求法律帮助。必要时，可以咨询专业律师，了解自己的权益和可能的法律途径。如果职场霸凌行为已经严重侵犯了员工的合法权益，如人身安全、名誉权等，可以考虑通过法律手段来维权。

（4）此处不留爷，自有留爷处。如果目前的工作确实已经严重影响自己的身心健康了，我们还是应该当断则断，离开不好的环境，跳槽到其他公司或者行业。人生道路千万条，千万不要一味苛责自己，把自己逼到绝境。

职场心理健康不仅是个人的事，也是社会的事，只有每个职工爱岗乐业，才能产生更大的劳动价值，社会才会欣欣向荣。因此，公司或者集体都有义务关注和重视职工心理健康，保障职工合理利益，规范工作时间，提供有效沟通渠道，营造良好的职场环境，共同提升职工幸福感。

最后，预祝每个兢兢业业的“打工人”都能快乐工作，不负时光！

来源: 中华医学会

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