下班后的放松时光

玩手机是必不可少的放松方式

对于大多数年轻人来说

关灯后刷手机是最舒服的时光

久而久之，便形成了一种习惯

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但是

你知道吗

黑夜中玩手机对眼睛的伤害有多大？

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01 出现暂时看不清

主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，需要过几分钟才能缓过来，这主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。

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晚上用手机，很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看。这时如果房间又没开灯，突然关闭手机屏幕，在较黑暗环境中，就会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，另一只眼睛却可以，其实这是人眼的暗适应。平时我们从亮的地方走到暗处时，也会有这种感觉，需要适应一点时间才能逐渐看到暗处的东西。

02 引起干眼和视疲劳

有研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。手机屏幕比电脑更小，看的距离更近，因此用眼负担更重，更容易出现视疲劳。

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眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用，长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。

03 导致近视发生和发展

大家都知道，对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能。但其实成年人过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的增加。

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特别是晚上如果是侧躺着看手机，长时间的只使用一只眼睛，还可能出现这只眼睛近视度数发展更快，造成双眼度数差异过大，进一步影响双眼视功能。

04 引起闭角型青光眼发作

青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。

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关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小、房角又窄的人来说，就可能影响房水循环，出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时，不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆损害。

晚上玩手机

护眼模式、夜间模式有用吗？

手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。

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依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。

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手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。

但如前所说，这种暗光对眼睛却不甚友好。因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，其实是不太行的。

刷手机时做到这3点

对眼睛更友好

1 调整环境光

睡前如果一定要刷手机，房间里开个阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大会更合适。

2 注意用眼姿势

最好不要躺着玩手机，眼睛与手机距离不要太近。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

3 控制用眼时间

少玩一会手机比什么都强，但如果实在做不到，那就增加休息间歇，可以采用“20-20-20”的原则来休息，每用眼20分钟后，向20英尺（6米）远眺20秒。

赶紧放下你的手机

让眼睛休息休息吧~

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来源: 科普中国官方平台 广西疾控