我个人把腰椎间盘突出症治疗的原则总结为三句话，

1、急性期休养。急性发作是要尽量避免的。

2、缓解期要加强腰背肌的力量锻炼。估计大多数人是不会坚持的，

3、所以最重要的就是第三句话“在工作和生活当中要避免增加腰椎负荷的不当姿势”。

那要如何做到呢？下图是我们在不同姿势下腰椎受力情况。

躺的时候腰椎受力最轻，但是很多时候我们是不能躺的。比如我们可以站着办公，但不能躺着，所以前面两个姿势可以先排除。

最不好的姿势是弯腰搬东西（第3个动作）。这时候腰椎压力是最大的，这也是大多数人急性腰扭伤或者腰突症急性发作的原因。所以我们做到正确的搬物姿势。

弯腰（第2个动作）时腰椎压力也是很大的，所以我也不建议跑者做“弯腰”动作来进行拉伸锻炼。

第4个、第5个动作讲的都是坐姿。但我们琢磨一下就知道，大多数我们保持的是第5个姿势，比如开车、用电脑、吃饭等。

理解了这张图，我们就会明白，对于腰突症的治疗或者说腰椎健康来讲，最重要的就是要减少”坐“的时间，能不坐就不坐。我经常讲“要对久坐有一种罪恶感”，

其实久坐除了对腰椎不好以外，也增加很多内外科疾病的发生率，专门有个词就叫”久坐综合症“。

所以建议大家每个人根据自己的工作生活习惯，反思一下，哪些时间段可以把“坐”改为“站”，比如我们可以把开车改为乘地铁，当然在地铁里也要以“站”为主，如果你是运动爱好者，借机进行下肢力量锻炼就更好了。比如说“站立办公”。这张图是我最近看过的一个介绍新加坡的领导人工作的视频。

如果一定要坐的话，要经量保持正确的坐姿，就是第4个姿势，除了椅子要高度合适、有靠背之外，非常重要的是它是可

以移动的，这样让你在做事情同时尽量保持笔直的坐姿。

所以我们就能够理解为什么有的咖啡馆椅子比较矮（让你弯着腿），靠背比较远（让你靠不着），椅子不能移动（让你弯着腰），这样的话你会觉得不舒服，就很容易自动离开，这也是资本的小伎俩吧。

来源: 王医生讲运动