策划：中华医学会

审核：孙学军 西安交通大学第一附属医院 主任医师

很多中老年人选择饭后遛弯，甚至风雨无阻。那么，每天一万步真的靠谱吗?

事实上，不同的年龄段应有不同的运动方式，而不同的身体状况，适合的运动类型也不一样。50～60岁的中老年人，虽然精力还算旺盛，但是身体素质已经逐步下行，不少人会感到力不从心，腹型肥胖、梨型身材比比皆是，这个年龄首先要改变不良生活习惯，如戒烟限酒、低盐低脂饮食，量力而行地练习一些器械，或者多去郊区爬山，坚持游泳也是不错的选择。

当60～70岁以后，身体的各项功能逐渐衰退。选择运动应以散步、登山等有氧运动为主。中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此，每天6000步是走路相对健康的步数!对于偏胖体型、有关节疾患、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去手机上刷步数了。

来源: 中华医学会

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