2024年10月8日是第27个全国高血压日，在这个特别的“乐享‘压’力平衡日”里，我们不仅仅庆祝一个节日，更是为了唤醒每个人心中对健康的珍视，特别是针对那位“沉默的杀手”——高血压。想象一下，我们的心脏如同一位勤劳的泵工，而血管则是它输送生命之水的管道。当管道内的水压（即血压）持续过高时，不仅泵工会疲惫不堪，整个生命系统也会受到威胁。

想象一下，你的血管是一条高速公路，而血液是一辆辆飞驰的汽车。如果车太多（血压太高），高速公路就会变得拥堵不堪。这就是高血压的现实写照。

今天，让我们一起来一场“血管高速公路”的趣味科普之旅，了解如何让这条高速公路畅通无阻。

高血压：血管的“交通堵塞”

高血压就像是血管里的“交通堵塞”，它让血液流动变得困难，心脏不得不加班加点地泵血，以确保血液能够到达身体的每一个角落。

高血压的危害：不只是“堵车”那么简单

•心脏：长期超负荷工作，心脏可能会“罢工”。

•大脑：血液流动不畅，大脑可能会“短路”。

•肾脏：过滤系统受阻，肾脏可能会“罢工”。

影响高血压的“交通因素

遗传：如果你的家族成员有高血压，你可能天生就有“交通堵塞”的基因。

年龄：随着年龄的增长，血管可能会变得不那么有弹性。

不良生活习惯：高盐饮食、吸烟、饮酒、缺乏运动等都可能导致血压升高。

肥胖：体重超标，就像是在血管高速公路上增加了更多的车辆。

精神压力：压力过大，就像是在高速公路上设置了更多的收费站。

如何预防和控制高血压：打造“畅通无阻”的血管高速公路

1.健康饮食：合理“加油”

•低盐饮食：减少食盐摄入，就像是减少高速公路上的收费站。

•增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，就像是给血管高速公路添加了“防滑带”。

2.规律运动：定期“维护”

•适量运动：每周至少150分钟的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，就像是定期对血管高速公路进行维护。

3.保持健康体重：减少“车辆”

•控制体重：通过合理饮食和运动，减少血管高速公路上的“车辆”。

4.戒烟限酒：减少“违章”

•戒烟：吸烟就像是在血管高速公路上乱扔垃圾。

•限酒：过量饮酒就像是在高速公路上超速行驶。

5.管理压力：避免“交通事故”

•放松技巧：学习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，就像是在高速公路上设置了休息区。

•时间管理：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，就像是在高速公路上设置了合理的限速。

6.定期监测血压：监控“交通流量”

•家庭血压监测：定期在家自测血压，就像是监控血管高速公路的交通流量。

科学监测，平稳降压，长期达标

血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。

高血压并不是不可战胜的敌人，只要我们采取正确的措施，就可以让血管高速公路变得畅通无阻。

让我们一起守护心脉，乐享压力平衡日，让健康的生活成为我们的常态！

作者：朱金妹，副主任医师，常州市德安医院，中国康复医学会科学普及工作委员会委员

来源: 康复科普