胶囊、鱼油、褪黑素、护肝丸，早餐吞下几颗“强筋健骨”大力丸，午餐补充一剂“全能营养素”，晚上“安眠神药”入梦乡……这些当下中青年人流行的保健品，通通都可能弊大于利——因为，凡药三分毒。

有的医生，可能会告诉亚健康的你：“负责地说，我没药。最好的“药”就在你的身上，是人体的免疫系统。”

免疫系统的故事

我们得从100年前的1918年讲起。一场全球性的流感在两年内感染了全球三分之一的人口，导致至少3000万人死亡。面对这场灾难，人体免疫系统惨败。

那么，免疫系统到底是什么呢？它是人体的忠实守护神，它日夜巡逻在体内，一旦发现细菌、病毒等异物，就立即展开战斗。中性粒细胞、巨噬细胞等免疫细胞会尽力吞噬外来者，这个过程叫做“非特异性免疫”，此时免疫细胞并不知道自己究竟在对付哪种病毒。

这种战斗就像一场乱战，有时能打赢，有时则打不赢。此时需要通过“增援”开启“特异性免疫”，让B细胞和T细胞前来支援。B细胞能分化为效应B细胞，产生抗体，标记病毒，让其他免疫细胞集中火力攻击被病毒感染的细胞。而T细胞中的“杀手T细胞”则分泌“穿孔素”，使被感染的细胞穿孔、凋亡，从而消灭内部的病毒。

不仅如此，B细胞还能分化为记忆细胞，记住入侵的病毒。如果这种病毒卷土重来，记忆细胞会快速分化为效应B细胞，产出抗体，提前发起猛攻。

疫苗的诞生

在弄懂免疫系统的工作原理后，人类开始思考：能否让人体直接发动特异性免疫，把危险扼杀在萌芽之中？

这就是疫苗的故事。

人们第一次采用这种原理去形成疫苗，是用于对抗天花病毒。医生从感染牛痘的牛或感染牛痘的患者的“痘”里取出浆液，接种于健康的人的前臂皮下，以此来预防天花。浆液里含有大量天花病毒，通过皮肤接触使健康人感染，从而触发免疫反应。由于病人的免疫系统也在发挥作用，病毒的活性较低，这样既能唤起特异性免疫，又不会致命。

后来，科学家们改进了这种方法，制造出更安全的疫苗。如今的疫苗包括减毒疫苗和灭活疫苗等。灭活疫苗用已失去活性的病毒制成，注入身体后仍能引起免疫反应。减毒疫苗则将病毒的活性降低，制成疫苗。

强化免疫的重要性

利用疫苗强化自身免疫能力已成为常识，人们会在流感高发期主动接种疫苗。流感病毒的基因极易变异，虽然都是流感病毒，但表面的抗原决定簇也发生了变化。因此，流感疫苗并非一劳永逸，需要根据具体流行病毒型别来选择接种。

每年12月15日是世界强化免疫日，这个日子最初由联合国为消灭脊髓灰质炎而设立，后来逐渐发展为提醒人们强化免疫的重要日子。

近年来，我国在公民的强化免疫上取得了长足进步。例如，2010年起国家号召适龄儿童接种麻疹疫苗，通过建立儿童预防接种信息化管理系统等，促使全国麻疹发病率持续下降。同时，通过疫苗普及等方法，我国成功降低了乙肝病毒流行率。从1992年至2019年，中国已预防了约5000万例慢性乙肝病毒感染。

可见，疫苗是强化免疫的头号功臣。

然而，对个体而言，光靠疫苗是不够的。我们要在日常生活中提高免疫力，以抵抗各种致病性细菌或病毒。

如何提升免疫力？

增强免疫力的方法有很多，合理的膳食搭配、充足的睡眠时间、适量的运动……

最后，别忘了心理健康。压力再大也要学会疏解，你压力大，你的免疫系统压力只会更大。要记住，我们的软肋是免疫系统，它是我们随身带着的战胜疾病最好的“药”。

本文为科普中国·创作培育计划扶持作品

作者：咚咚喵科普

审核：中国科学院生物物理研究所 副研究员 陶宁

出品：中国科协科普部

监制：中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司

来源: 星空计划

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