慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）是一种常见的呼吸系统疾病，主要表现为气流受限、呼吸困难，特别是在运动时或呼吸道感染时尤为明显。慢阻肺不仅影响患者的呼吸功能，也会严重影响他们的生活质量，带来身体和心理上的双重挑战。尽管慢阻肺是一种不可逆的慢性病，但通过一些生活方式的调整和科学的方法，患者可以有效改善呼吸困难的症状，提升生活质量。本文将介绍一些适合慢阻肺患者的日常方法，帮助他们缓解呼吸困难，恢复更多的生活活力。

一、呼吸锻炼：掌控呼吸的节奏

对于慢阻肺患者而言，学习并掌握一些呼吸锻炼技巧，是改善呼吸困难的重要手段之一。呼吸锻炼可以帮助患者更有效地使用肺部，减轻气流受限带来的不适感。

1. 缩唇呼吸

缩唇呼吸是一种非常适合慢阻肺患者的简单呼吸方法。这种方法的主要目的是通过延长呼气的时间，增加气道内的压力，帮助空气更好地排出体外。具体做法是，患者在吸气时尽量用鼻子深吸气，然后将嘴唇像吹口哨一样微微缩紧，通过嘴慢慢地呼气，呼气时间应比吸气时间长2至3倍。这样做可以有效减轻肺内滞留的气体量，让患者感到呼吸更加顺畅。

缩唇呼吸不仅可以在呼吸困难时使用，在日常生活中进行锻炼也是非常有帮助的。通过反复练习，患者可以逐渐掌握呼吸的节奏，在感到呼吸困难时自然地应用这种方法，从而缓解不适。

2.腹式呼吸

腹式呼吸也是一种适合慢阻肺患者的呼吸锻炼方法。通过腹式呼吸，可以更好地利用横膈膜，增加肺部的通气量。患者可以平躺或坐下，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，尽量用腹部的力量吸气，使腹部鼓起，而胸部保持不动，然后通过缩唇呼气，慢慢将气体排出。这种方法能够帮助患者更充分地呼出体内的废气，改善氧气的吸入效率。

二、保持适度的运动：锻炼增强肺功能

慢阻肺患者往往因为呼吸困难而不愿意进行运动，然而适度的运动对于改善肺功能和提高耐力却是非常重要的。通过锻炼，患者可以增强体力，增加肺活量，从而减轻在日常活动中的呼吸困难感。

1. 散步：最简单的运动

散步是一种非常适合慢阻肺患者的运动方式。每天坚持进行30分钟左右的散步，可以帮助提高心肺功能，增强下肢肌肉力量。患者可以选择空气清新、环境平坦的地方进行散步，例如公园或社区内的步道，这样不仅可以享受运动带来的好处，还能接触大自然，放松心情。对于刚开始运动的患者，可以从10至15分钟的短时间散步开始，逐渐增加时间和步速，量力而行，以避免过度疲劳。

2.轻度的力量训练

除了有氧运动，适当的力量训练也是慢阻肺患者改善呼吸困难的有效途径。例如，使用哑铃进行上肢的简单练习，或者进行坐立交替的下肢训练，都可以帮助增强肌肉力量，从而提高运动时的耐力，减轻呼吸负担。在进行力量训练时，患者应注意动作的缓慢和控制，避免因用力过猛而导致受伤。

3.瑜伽和太极

瑜伽和太极是一种结合了呼吸控制和身体动作的运动形式，非常适合慢阻肺患者。这些运动能够帮助患者学会如何更好地控制呼吸，同时改善身体的柔韧性和平衡能力。特别是太极这种缓慢、流畅的动作方式，可以帮助患者在运动中保持呼吸的稳定，减少呼吸急促带来的不适。

三、改善生活环境：减少呼吸困难的诱因

生活环境的质量对慢阻肺患者的呼吸状况有直接的影响。改善居住环境，减少空气污染源，可以帮助患者在日常生活中感受到更少的呼吸困难。

1. 保持室内空气清洁

慢阻肺患者的呼吸系统较为脆弱，对空气中的污染物非常敏感。因此，保持室内空气的清洁非常重要。患者可以通过使用空气净化器来减少室内的灰尘、花粉和其他过敏原。同时，避免在室内使用烟草、香薰等容易产生有害烟雾的物品。如果有家人吸烟，应尽量劝阻或者要求他们在室外吸烟，以免二手烟对患者的呼吸系统造成伤害。

2.适宜的室内湿度

适宜的室内湿度有助于减轻呼吸道的干燥感，改善呼吸困难。过于干燥的空气会刺激呼吸道，加重咳嗽和痰液的分泌，因此可以在干燥的季节使用加湿器，保持室内湿度在40%至60%之间。但加湿器应定期清洁，以防止细菌和霉菌的滋生，从而避免对呼吸系统造成二次污染。

3.避免极端天气的影响

极端天气，尤其是寒冷和炎热的天气，会对慢阻肺患者的呼吸造成额外的压力。在寒冷的冬季，低温会使气道收缩，加重呼吸困难，因此患者在外出时应戴上口罩或围巾，以保持呼吸道的温暖。而在炎热的夏季，患者则应避免在高温下长时间活动，可以选择清晨或傍晚气温较低的时候进行户外活动，以减少高温对呼吸系统的影响。

四、合理的饮食：为身体提供充足的营养

良好的营养对慢阻肺患者的整体健康至关重要。合理的饮食可以帮助提高免疫力，减少感染的发生，同时也能提供必要的能量支持，帮助患者在面对呼吸困难时更有力量应对。

1. 高蛋白、高维生素饮食

慢阻肺患者需要摄入足够的蛋白质和维生素，以维持身体的正常运作。蛋白质对肌肉的维持和修复非常重要，而呼吸的每一个过程都涉及到肌肉的参与。患者可以通过鱼肉、鸡肉、豆类、奶制品等食物摄取足够的蛋白质。此外，维生素C、维生素D等也是维持免疫力的重要营养素，可以通过多吃水果、蔬菜和适量晒太阳来补充。

2.少食多餐，避免饱腹感

慢阻肺患者在进食时应注意避免一次吃得过饱，因为过饱会导致横膈膜上移，压迫肺部，加重呼吸困难。因此，少食多餐是一个很好的进食策略，可以既满足营养需求，又避免给呼吸系统带来过多负担。

结语

慢阻肺患者的呼吸困难虽然无法完全消除，但通过科学的方法、积极的自我管理，可以显著改善症状，提升生活质量。从呼吸锻炼、适度运动，到心理调节和合理饮食，这些措施都可以帮助患者在日常生活中更好地应对呼吸困难带来的挑战。生活中的每一个小改变，都会为慢阻肺患者带来更大的改善和更多的生活可能性。只要坚持积极面对，逐步采取适合自己的方法，慢阻肺患者也能拥有更加健康、更加舒适的生活。希望这篇文章能够为广大慢阻肺患者及其家属提供实用的信息和鼓励，让我们一起走在改善健康的路上，迈向更好的生活质量。

本文作者：丽水市第二人民医院 黄晓城

来源: 中国抗癌协会科普平台