总是睡眠不足？

　　当心炎症找上门！

　　睡眠不足可能使身体处于炎症状态

　　炎症状态对全身的影响有多大？

　　如何改善睡眠，减轻炎症？

　　专家来支招↓

　　睡眠不足

　　身体会有炎症？

　　2023年，一项研究发现

　　睡眠不足会引发全身“炎症风暴”

　　睡眠不足的人群

　　血清中C反应蛋白、前列腺素D等

　　炎症因子明显增高

　　因此

　　睡眠和炎症关系密切

　　运动：

　　每天锻炼20分钟

　　每天进行20分钟

　　中等到剧烈强度的体力活动

　　能减轻身体的炎症

　　进行中等强度运动时

　　心率为100～140次/分钟

　　活动时能感觉到出汗

　　呼吸比较急促，略感吃力

　　例如，健步快走、骑自行车、游泳等

　　注意不要在睡前

　　进行剧烈运动

　　饮食：

　　多吃抗炎食物

　　糙米、燕麦、荞麦、黑米、

　　玉米、大麦、薏米等全谷物

　　具有抗炎效应

　　并有利于维持稳定血糖水平

　　三文鱼、金枪鱼等鱼类

　　核桃、杏仁等坚果

　　橄榄油、菜籽油等

　　都富含不饱和脂肪酸

　　有利于身体形成抗炎内环境

　　鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白

　　尽量少食用加工肉类

　　菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜

　　以及苹果、梨、橘子等水果

　　含有丰富的维生素和矿物质

　　具有较好的抗炎活性

　　来源：央视一套

来源: 央视一套