你知道吗？快乐其实是一种化学作用。人体内有4种快乐激素，它们各自扮演着不同角色，构成了我们的“快乐源泉”。

为啥吃甜食、吃辣火锅会感到开心？如何提升幸福感？

往下看****一起解锁快乐密码
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**NO.**1

多巴胺

“奖励”激素

你知道吗？吃甜食时的幸福感🍰，其实是多巴胺在起作用！北京师范大学心理学部教授郑日昌介绍，多巴胺的分泌比较简单，吃顿美食、吃些甜品、喝杯奶茶，就能帮助分泌多巴胺。

但同时，多巴胺带来的快乐比较**短暂。很多人为了追求这种快乐，会有成瘾的风险。**比如对奶茶、甜食过度依赖，从而带来肥胖、疾病等烦恼。

帮助分泌多巴胺，建议这样做：

1.听音乐、唱歌

2.通过容易完成的小事，比如每天完成一个小目标，让自己有成就感

3.看喜欢的节目

4.跟别人聊天

5.运动，比如游泳、跑步、打球等

6.睡个好觉

**NO.**2

内啡肽

天然“止痛药”

跑步太累，但跑完就会觉得很痛快；吃火锅太辣，但吃完又觉得过瘾。

这一切美妙感受，皆源于内啡肽的魔力！内啡肽有一个特点——“先苦后乐”。这种乐不只是快乐，而是感到痛快。通常要先克服困难，甚至遭受痛苦，才能分泌内啡肽。

为啥吃辣椒时越辣越爽快？正是因为吃辣椒时的小痛苦，刺激了内啡肽分泌。给我们带来愉悦感。

为啥有时候“哭出来会轻松一点”？心理学家介绍，眼泪有几个功能：一是润滑剂；二是帮助冲洗眼睛中的脏东西；三是帮助排毒。

人在强烈情绪下流的眼泪，含有许多有机物，这是体内分泌出的化学物质。如果不把这些物质排出去，人就容易生病。适当宣泄，转移注意力，可以帮助产生多巴胺和内啡肽，让自己的心情更好。

**NO.**3

血清素

情绪“稳定剂”

血清素是一种神经递质，它可以在神经细胞之间传递信号。如果人体中的血清素越来越少，人就容易焦虑、抑郁。

血清素的作用包括：减痛、调节情绪、促进消化、增强记忆、助眠、提高效率等。可谓好处多多。

如何帮助分泌血清素？

教你简单3招↓

01

接触大自然、晒太阳****🌞

阳光能促进血清素分泌，如果长时间不接触阳光、不接触大自然，总是躲在室内，人就容易郁闷。

02

适当运动****🏃

运动能帮助分泌多巴胺、内啡肽、血清素等，让人快乐起来。秋天运动，慢跑、练习八段锦、打太极拳等都是不错的选择。如果不方便运动，经常深呼吸也可以帮助改善心情。

03

做有意义的事情****💪

工作有成就感、受到别人的赞美，都可以帮助分泌血清素。

**NO.**4

催产素

爱的“荷尔蒙”

催产素虽然最早是在女性身上发现的，但并不是女性特有的。它和人际交往有关，也和爱有关。比如亲情、爱情、友情，可以让人感到幸福、快乐。

如何分泌催产素？

试试这3个办法

01

常说感恩的话

你尝试过吗？常说感恩的话会让人感觉快乐。每天花点时间感谢身边的人和事，让感恩成为提升幸福感的习惯。

02

重视人与人的交往

比如和朋友、家人一起聊天、看电影、拥抱，和爱人接吻等。这种人际交往可以产生亲密感，帮助分泌催产素。

03

养宠物

比如**遛狗、撸猫，**也是一种沟通、交流，让人感到温暖、有安全感。

日常生活中总是感到压力太大怎么办？81岁的郑日昌教授总结了这六句小口诀，30年来亲测有效：

↓↓

不好中有好

这方面不好，那方面好

现在不好，将来好

凡事有度才算好

争取不到，就说不好

摆脱不掉就说好

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来源：央视新闻综合自央视一套

来源: 人民网科普