世界精神卫生日（World Mental Health Day）是由世界精神病学协会在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态。在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住地做出贡献。今年的宣传主题是“共建共治共享，同心健心安心”，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，提高公众心理健康素养。那什么是精神卫生？生活中常见的精神疾病有哪些？让我们跟着小编一起了解↓

精神卫生又称心理卫生或心理健康、精神健康。它不仅是没有精神疾病，还包括积极的心理健康状态，如情绪稳定、良好的人际关系、能够应对生活中的压力、有自我认知和自我实现的能力等。常见的精神疾病有抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症等，症状表现及病因各不相同。

各年龄段常见的精神卫生问题

1.婴幼儿（0~3岁）

由于养育方式不当所带来的心理发育问题，如言语发育不良、交往能力和情绪行为控制差。家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯，是避免婴幼儿精神卫生问题发生的可行方法。

2.学龄前儿童（4~6岁）

难以离开家长、与小伙伴相处困难。处理不好，易发生拒绝上幼儿园以及在小朋友中孤僻、不合群等问题。鼓励与小伙伴一起游戏、分享情感，培养孩子的独立与合作能力，是避免学龄前儿童精神卫生问题发生的可行方法。

3.学龄儿童（7~12）青少年（13~18岁）

学习问题(如考试焦虑、学习困难)、人际交往问题(如学校适应不良、逃学)、情绪问题、性心理发展问题、行为问题(如恃强凌弱、自我伤害、鲁莽冒险)、网络成瘾、吸烟、饮酒、接触毒品、过度追星、过度节食、厌食和贪食等。调节学习压力、学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好，是避免学龄儿童和青少年精神卫生问题发生的可行方法。

4.中青年（19~55岁）

与工作相关的问题，如工作环境适应不良、人际关系紧张、就业和工作压力等带来的问题；与家庭相关的问题，如婚姻危机、家庭关系紧张、子女教育问题。构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好，是避免中青年精神卫生问题发生的可行方法。

5.中老年（55岁以上）

退休、与子女关系、空巢、家庭婚姻变故躯体疾病等带来的适应与情感问题。接受由于年龄增大带来的生理变化，建立新的人际交往圈，多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好，是避免中老年精神卫生问题发生的可行方法。如何预防精神疾病？

1.保持健康的生活方式。规律作息，保证充足的睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有助于维持大脑的正常功能。合理饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（鱼类、豆类等），避免过度饮酒和吸烟，减少咖啡因的过量摄入。

2.学会心理调适。学会应对压力的技巧，如通过运动、冥想、深呼吸等方式放松身心。培养积极的心态，关注生活中的正面事物，遇到困难时用积极的思维方式去看待。例如，把挫折看作是成长的机会，而不是一味地抱怨。提高心理韧性，通过逐步面对挑战来增强自己承受压力和挫折的能力。

3.保持社交支持。建立和维护良好的人际关系，与家人、朋友保持亲密的联系，分享生活中的喜怒哀乐。积极参与社交活动，加入兴趣小组、社区活动等，扩大社交圈子，这样可以在遇到问题时获得更多的支持和建议，同时也有助于减轻孤独感和心理压力。

4.进行早期干预。关注儿童和青少年的心理健康发展，家长和老师要注意观察他们的情绪、行为变化，及时发现可能存在的心理问题并进行干预。对于有心理创伤经历（如自然灾害、暴力事件等）的人群，要提供及时的心理辅导，防止发展成精神疾病。

心理健康素养十条

1.强调心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

2.适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

3.出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

4.睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

5.抑郁、焦虑可有效防治，需及早评估、积极治疗。

6.服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

7.儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

8.预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。

9.要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。

10.用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

世界精神卫生日的发起主要是为了提高公众对精神卫生问题的认识，消除偏见与歧视，推广和普及精神卫生知识，倡导全社会重视、理解、支持精神卫生事业的发展，提高精神卫生服务水平，让更多的人关注精神健康并改善精神健康状况。

来源: 鲤城区疾控中心