作者：许 旺 南方医科大学珠江医院

廖荣荣 南方医科大学珠江医院

审核：樊育文 湖南省郴州市中医医院 主任医师

陈瀚熙 广东省人民医院 主任护师

近视，已经成为当今社会的普遍现象，尤其是儿童和青少年群体，近视的发病率逐年攀升。随着社会经济和科学技术的快速发展，我们每天面对电子屏幕的时间越来越长，很多人忽视了规范用眼的重要性。今天，我们将通过通俗易懂的方式，帮助大家深刻理解并记住近视的预防方法，守护我们珍贵的“光”。

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近视的形成往往与不良的用眼习惯有关。当您习惯性地伏案工作，或者连续盯着电脑、手机屏幕几个小时，或者在昏暗的灯光下长时间阅读，您可能没有意识到，这些不规范的用眼方式正悄悄地侵蚀您的视力，它们都是造成您视力下降的“罪魁祸首”。当我们长时间注视近处物体时，眼睛的睫状肌会持续收缩，导致眼球变长，焦点无法准确地聚集在视网膜上，最终形成近视。近视不仅影响我们的生活质量，甚至可能引发视网膜脱离、青光眼等严重眼部疾病。

随着近视度数的增加，所看到的事物逐渐模糊，这种视觉的模糊感让人不自觉地眯眼、皱眉，试图看清前方的物体。然而，这些动作并不能帮助我们获得清晰的视力，反而会加重眼疲劳。

不同的近视度数会让我们对世界的感知大为不同。

低度近视（0～300度）：看远处物体模糊，但近处仍清晰。

中度近视（300～600度）：即使看近处的物体也开始变得不清楚。

高度近视（600度以上）：无论看远、近物体，几乎都处于模糊状态。

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那如何控制和预防近视呢？

其实，改变不良用眼习惯，科学用眼，近视是可以控制和预防的。

（1）规律作息，充足睡眠

长时间用眼会导致眼疲劳。充足的睡眠有助于眼睛的自我修复。每天尽量保证8小时的高质量睡眠，不仅对我们的眼睛有益，还能提高整体健康状况。

另外，我们要遵循“用眼1小时，休息5分钟”的原则，避免长时间的持续用眼。可以利用休息时间眺望远方，让眼睛得到放松。

（2）眼保健操，缓解眼部疲劳

大家可能都做过眼保健操吧！眼保健操并不是“无用功”哦，相反，它可以有效缓解眼部肌肉的疲劳，促进眼部血液循环。在日常生活中，坚持做眼保健操，尤其是对于学生和长时间用眼的工作者，能够帮助保持眼睛健康。

眼保健操包括按压眼眶周围的穴位，放松眼部肌肉，以提升眼睛的舒适度。每天早晚各做一次，持续数分钟，对于预防近视大有裨益。

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（3）补充护眼营养，内外兼顾

眼睛的健康离不开均衡的营养摄入。富含维生素A、维生素C和维生素E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，富含抗氧化剂，能够减缓自由基对眼睛的损伤，从而减少视力下降的风险。

除食物外，适量服用护眼营养素也是不错的选择。维生素A对于维持眼睛健康尤为重要，而富含叶黄素和玉米黄质的补充剂能够保护视网膜，预防黄斑病变。

（4）正确坐姿，健康用眼

论是工作、学习还是娱乐，保持正确的坐姿对于预防近视尤为关键。过于靠近书本或屏幕都会给眼睛带来过大的压力，长期如此极易导致近视。

桌椅高度合适：眼睛与书本或屏幕保持30～40厘米的距离。

光线充足、柔和：光线不足易导致眼睛过度疲劳，光线过强易刺眼。选择柔和的光源，并确保工作区的光线分布均匀。

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近视防控的常见误区有哪些呢？

误区一：近视只会发生在儿童和青少年中

实际上，近视不仅仅发生在儿童和青少年中，成年人如果长时间面对电脑、手机等电子设备，也面临着视力下降的风险。

误区二：戴近视眼镜会加深近视程度

很多人认为佩戴近视眼镜会让近视度数加深，但实际上，眼镜是矫正视力的工具，近视的加深与生活方式和用眼习惯有关，科学佩戴眼镜并不会导致视力恶化。

误区三：多吃胡萝卜能治疗近视

胡萝卜中的维生素A确实对眼睛健康有益，但它并不能逆转已经发生的近视。维生素A的补充只能改善眼睛的整体健康，而非治疗近视。

在如今信息化高度发达的时代，电子设备无处不在，保持健康的用眼习惯尤为重要。通过规律作息、科学饮食、正确坐姿和眼保健操等方法，我们能够有效防控近视。近视的预防从来不是一件小事，让我们从今天开始，从小习惯做起，守护我们珍贵的“光”。

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来源: 中华医学会

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