《远离下肢深静脉血栓，守护健康双腿》

华北石油管理局总医院骨科 作者：马蒲阳
在日常生活中，下肢深静脉血栓是一种潜在的健康隐患，但通过正确的方法可以有效预防。
一、了解下肢深静脉血栓
下肢深静脉血栓是指血液在下肢深静脉内不正常凝结，引起的静脉回流障碍性疾病。主要症状包括下肢肿胀、疼痛、皮肤温度升高、皮肤发红等。如果血栓脱落，可能会随血流进入肺部，引发肺栓塞，危及生命。
二、预防措施
1. 适当运动
避免长时间久坐或久站。对于需要长时间坐着工作的人，应定时起身活动，如每隔一小时站起来走动几分钟，活动一下下肢。
经常进行腿部运动，如踮脚尖、屈伸膝关节、抬腿等，促进下肢血液循环。但运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成肌肉拉伤。
长途旅行时，尤其是乘坐飞机、火车等交通工具时间较长时，应定时活动下肢，可以在座位上进行简单的屈伸动作，或者在车厢内走动一下。如果条件允许，可以穿着医用弹力袜，进一步预防血栓形成。
踝泵运动：踝关节屈伸运动——在无痛感或微微疼痛的范围内，最大限度地向上勾脚尖，让脚尖朝向自己，保持3~5s，再最大限度向下绷脚尖，保持3~5s，以上动作为一组。双腿可交替或同时进行踝关节屈伸运动每天3~4次，每次20~30组。踝关节环绕运动——以踝关节为中心做踝关节360°环绕环绕运动频次和屈伸运动相同。运动频次可根据患者的活动耐受能力适当调整。

2. 补充足够水分
多喝水可以降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。每天应保证足够的饮水量，一般成年人每天至少饮用 1500 至 2000 毫升水。
3. 穿着合适衣物
避免穿着过紧的衣服，尤其是腰部、腹部和下肢的紧身衣物，以免影响血液循环。
可以选择具有一定压力梯度的医用弹力袜，有助于促进静脉血液回流。
4. 特殊人群预防
孕妇在孕期应适当活动，避免长时间卧床。产后也应尽早下床活动，预防下肢深静脉血栓。
手术后的患者应按照医生的指示尽早下床活动，如不能下床，可进行腿部肌肉的收缩和放松练习。对于高危患者，医生可能会给予预防性的抗凝药物。
5. 健康生活方式
保持均衡饮食，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
增加富含维生素 C 的食物摄入，如柑橘、草莓、猕猴桃等，维生素 C 可以增强血管弹性，降低血液黏稠度。
多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、豆类等，膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少便秘，从而降低下肢深静脉血栓的发生风险。
适量摄入富含维生素 E 的食物，如坚果、植物油等，维生素 E 具有抗氧化作用，有助于保护血管。
控制体重，避免肥胖。
戒烟限酒，减少不良生活习惯对血管的损害。

总之，通过养成良好的生活习惯和采取有效的预防措施，可以大大降低下肢深静脉血栓的发生风险。让我们积极行动起来，守护健康双腿。

来源: 华北石油管理局总医院骨科马蒲阳