作者：蒋孟霏 重庆大学附属江津医院

漆 霞 重庆大学附属江津医院

审核：吴晓辉 武汉大学中南医院 主任医师

青少年2型糖尿病在世界范围内的发病率呈上升趋势，与成人相比，青少年2型糖尿病进展更快、并发症发生率和总病死率更高，所以需要提高对青少年2型糖尿病风险、预防的了解。青少年不仅要与数学题斗智斗勇，和英语单词进行一场场“记忆大战”，还得悄悄打响一场名为“预防糖尿病”的健康保卫战！

别担心，今天我们就用轻松幽默的方式，聊聊如何在饮食、生活、压力管理和对抗肥胖上，做个聪明的“防糖小能手”。

饮食篇：与甜食的“甜蜜约定”

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小贴士：亲爱的同学，巧克力虽好，可不要贪吃哦！试着把巧克力换成一把坚果或是一杯无糖绿茶，既解馋又健康。想象一下，你的大脑是台高级电脑，吃太多甜食就像给它装了太多不必要的软件，运行起来慢悠悠的。咱们得给它减负，让思维像飞一样快！

压力篇：笑一笑十年少，“糖”也绕道走

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小贴士：压力山大？那就让它变成“压力山小”吧！压力大的时候，身体容易分泌出让人想吃甜食的激素。但记住，甜品不是解药，而是暂时的逃避。试着深呼吸，听听音乐，或者找个好朋友 倾诉一番。你会发现，原来笑一笑，真的可以让“糖”也绕道走。

肥胖篇：告别“圆滚滚”，拥抱健康美

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小贴士：没错，小伙伴，肥胖和糖尿病可是“好朋友”，总爱手拉手出现。但别怕，减肥不是让你变成竹竿，而是找回那个健康、自信的自己。从少吃一口零食，多走几步路开始，逐步改变生活习惯。记住，你是要成为校园里最靓的仔，而不是最圆的哦！

青少年朋友们，预防糖尿病其实就像打一场游戏，需要我们智慧地选择“装备”——健康饮食，勇敢地“打怪升级”——坚持运动，机智地应对“Boss”——管理压力，才能顺利通关，拥抱健康美好的生活。让我们一起，用笑声驱散“糖”的阴霾，开启属于我们的精彩青春吧！

来源: 中华医学会

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