现代社会中，人们的生活节奏越来越快，常常忙于应对工作、学习和家庭的各种压力，心理健康也正面临着前所未有的挑战。随着秋季来到，天气虽逐渐凉爽，一些人却也会触景伤情，此时节也是抑郁高发季节，难怪有人说，秋天有“肃杀之气”。今天（10月10日）是第33个世界精神卫生日，主题是“共建共治共享，同心健心安心”。日常生活中，有哪些不经意的“小习惯”，会对我们的心理健康产生深远的影响呢？

过度依赖社交媒体

睡前刷刷手机、平板已成为现代人的生活常态，但长时间盯着屏幕不仅会导致视力下降，引起颈部和背部疼痛，更重要的是，它会干扰我们的睡眠周期和情绪，影响生理健康。看着网上的“成功学”和“心灵鸡汤”，不断勾起我们的迷茫感和挫败感，徒增焦虑，甚至影响了自己的日常生活规律；虚拟互动更是无法替代真实的面对面交往，让人日益孤独，久而久之，陷入负面情绪的恶性循环。

不规律的饮食习惯和作息

饮食不仅关乎身体健康，也与心理健康紧密相连。高糖、高脂肪、高盐的食物虽然能短暂提升情绪，但长期摄入会导致体重增加、血糖波动，进而影响心情和认知功能。相反，均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，有助于稳定血糖水平，提升心情。此外，保持水分充足也是不可忽视的，脱水会引起头痛、疲劳，甚至加重焦虑感。

长期不规律的作息时间会扰乱人体的生物钟，导致睡眠不足或睡眠质量下降。缺乏足够的休息不仅会让人感到疲惫不堪，还会影响情绪稳定，增加焦虑、抑郁的风险。

缺乏真正的兴趣爱好

对于拥有兴趣爱好的人来说，这不仅是一种娱乐方式，更能使生活充满活力，是个人成长和自我实现的重要途径。没有兴趣爱好意味着缺乏自我探索和表达的渠道，可能导致生活变得单调乏味，缺乏目标和动力。长期下来，个体可能会感到空虚、无聊和不满，甚至出现自我价值的怀疑和焦虑。此外，兴趣爱好也是与他人交流和建立社交关系的重要方式，缺乏兴趣爱好可能限制社交活动，增加孤独感和社交隔离的风险，进而对心理健康产生负面影响。

回避情绪，忽略自己的情感需求

情感需求是人类基本需求的重要组成部分，当这些需求得不到满足时，人们可能会感到孤独、失落和不被重视，长期下去可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

另外，忽略自己的感受会导致情感压抑，这些被压抑的情绪会在内心深处积累，形成心理压力，对身心健康造成严重影响。情感需求得不到表达，个人的自我认识和情感发展也会受到限制，难以形成健康的自我认知和情感调节能力。

心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。通过调整饮食作息、规律运动、加强健康社交、培养兴趣爱好等方式，我们可以为自己的心理健康筑起一道坚实的防线。

综合来源：国家卫健委、新华网等

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来源: 科普中国

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