作者:简 佳 山东省精神卫生中心 副主任医师

审核:米国琳 山东省精神卫生中心 主任医师

我怎么评价我自己?一个字:懒。

我绝对是个拖延症晚期——“懒癌”患者。我几乎天天都在问自己,我是“懒癌”发作了吗?怎么什么都不想干?总是在最后期限将就一下完成了任务?我讨厌死这样的自己了。

想想怎么这么拖延,我也不想,但是怎么才能不这样?我真的不想一直这样下去。学习完不成,考试成绩也不行?我以后可怎么办?

想想怎么给自己这样的评价。我会回想过去的几年,经常是拖延,拖延,什么事情不到最后我启动不了,到了最后期限也是应付一下。短短的时间怎么能把任务完成得周全?我感觉我就是“懒癌”晚期,我就是扶不起的“阿斗”,我没救了,任何人都帮不了我,我现在在学校里也没法学习,我是个废人,以后我可怎么办?同学们都在学习,而我整天都在拖延,什么都拖延,我没有未来了。

我常常想,如果结束自己的生命,让“懒癌”跟我一起消灭该多好?而我又没有这个勇气。那样的话,所有的人都会笑话我就是个懦夫,我就是个Loser,我什么都不是,活着没有粉丝粉我,死后还有一堆笑话等着我,我不能死,也活不好,我到底该怎么办?

图1 蜜蜂拖延也会惆怅(版权图片 不授权转载)

也不是没有想过办法。本来想和朋友说说我自己的困扰,没想到朋友一个个都在说自己也是干什么都拖延,和我一样一样的,不想干,什么都不想干,每天都是胡思乱想,不想完成学习,不想干任何工作,也没有其他喜欢的事要做,听说这是病态心理,所以我们要结伴而行,去找找心理医生吧。

心理医生这样说:“越来越拖延的原因有很多。”

图2 拖延的理由(版权图片 不授权转载)

首先,是你想逃避,或许去面对任务和执行任务对于你而言是一件烦心事,你不想让自己心烦,于是你启动了一种自我保护的本能。或许,通过拖延你避免了立刻面对烦躁与焦虑,话说,这时的拖延只是短暂的舒适感,拖延的结果是任务越攒越多,当不得不面对的时刻来临时你会更加崩溃。所以,你了解自己吗?如果你了解了拖延的来龙去脉,或许会不会对自己的生活有更好的安排?

其次,可能是追求完美的倾向在影响你,因为你害怕不完美的结果。探讨这个问题时,不得不问:“你是完美主义吗?”举个例子,有人害怕高考考不到自己理想的大学,干脆放弃考试,理由是既然知道自己的不完美结局,到时候备受折磨,那还考试干嘛,不考试就没有不完美,有这样的心态,通常就是完美主义,只要自认为不完美就干脆不付出。所以,对完美主义者而言,拖延的结果就是放弃。

再次,或许是对目标任务的认识不到位,或许你看清这个任务对你有尤其重要的意义,你或许不再拖延。你对于自己的任务如何看待或许与自身的认知程度和情绪影响有关,比如,你目光短浅,看待一项任务只看到自己付出,并没有长远性,立刻就会拖延任务的进展,又或者说只要有任务分配给你,你都会立刻因突如其来的安排而烦躁加反抗,焦虑加排斥,这些情绪一定会影响任务的完成进度,即将出现的应对方式就是拖延,说到底,你有可能既目光短浅又习惯焦虑。

所以,如何解决拖延呢?如果要探讨问题的深层次意义,就内心真实的想法而言,站在自己的立场,拖延、懒、目光短浅、讨厌突如其来被这样那样去安排,又有什么大不了,毕竟完成一些任务的终极目的是舒适的生活,而完成任务的过程也确实有痛苦感,拖延恰好是逃避和完成自洽的重要环节。

解决拖延或许可从积极的角度看待它。想知道吗?心理医生这样看待拖延:拖延本身并无好坏之分,有拖延更不代表自己出现了心理障碍,如果拖延是从心疼自己、爱自己出发的行为,你拖延就拖延好了。

解决不了拖延,不过度放大也可以,如果从拖延逐渐演化成对自己的厌恶感,并且焦虑不安,甚至因为拖延而看不起自己或者不恰当地评价自己,进而丧失心疼自己、爱自己的能力,那你需要尝试被帮助,在此情况下,心理治疗后会得到改善。

愿每一个拖延的你,同时也是一个会爱自己的你!

来源: 中华医学会

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