作为现代职场人群，眼睛承受着巨大的使用压力，长时间盯着电脑、手机屏幕，加班熬夜等，都可能会让我们的眼睛非常疲劳。

视疲劳的原因

1.经常熬夜、睡眠不足 熬夜易使眼睛超负荷工作，加重视疲劳，影响视力。睡眠有助于睫状肌得到充分放松并恢复弹性，睡眠时间不足或者睡眠障碍是导致近视的主要原因。

2.饮食不均衡 饮食上不均衡导致微量元素的缺乏可能使得视力受损，如钙、锌的缺乏等。另外，研究表明高糖是近视的危险因素之一，每日糖分应尽量不超过25g。

3.长时间近距离用眼容易产生视疲劳甚至近视，减少近距离用眼、增加远眺的频率可以有效降低发生近视的风险。推荐使用“3个20”的模式使眼睛得到适当休息，即用眼20分钟休息20秒，并将视线转移至20英尺（6米）外的物体，使眼睛得到休息。

4.用眼姿势不正确，“侧躺玩手机”成为许多现代年轻人的“通病”。当身体侧躺看手机时，左右眼用眼不平均，更容易导致眼疲劳，长此以往还会造成暂时性单侧视力明显下降，左右眼睛视力偏差。

此外，不良的近距离用眼习惯使眼睛长时间向内调节，眼睛调节失败就可能引起突发性的斜视。

治疗措施

《黄帝内经·素问》中言：夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴以从其根、故与万物沉浮于生长之门。

秋冬养阴，是指秋冬之时，由于万物收藏，人应顺其自然，收藏阴精，精神宜平和，精气宜内守。

1. 热敷熏蒸：通过升高眼睑表面温度，扩张眼部周围毛细血管，促进眼周血液循环从而改善疲劳症状。通常热敷的温度以40-45℃为宜，热敷时间为10—15分钟。在家时可自行用热毛巾、热敷眼罩等进行热敷，此法方便经济。

2. 熨目：指闭目后两手掌摩擦生热，迅速安抚于双眼，使其热气熏熨两目珠，直至热感不明显，稍冷再熨，如此反复3—5次，每天可做数次，具有温通阳气、明目提神的作用。

3. 运睛：指清晨之时先闭目，眼睛从右向左、从左向右各旋转10次，然后睁眼依次看左上、右上、左下、右下反复四五次，晚上睡觉前重复上述操作。此法具有增强眼珠光泽及灵敏性的作用，能够去除内障外翳、缓解视疲劳。注意转动眼球时一定要慢，动作轻柔，切忌过快过猛，以免对视网膜造成伤害。

4.避免久视、妄视，古代医家认为久视、妄视耗血伤神，故主张“目不久视”“目不妄视”。《素问》中指出：“久视伤血。”《养生四要》中言：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏。”目之神应内守，才有益于形神协调。

来源: 云南省中医医院