当代人的三大痛苦

失眠、脱发和腱鞘炎

其中，失眠、脱发大家可能都很清楚了

但是腱鞘炎是怎么回事儿？

每天早上睁眼干的第一件事是什么？

拿起手机。

每天睡觉前干的最后一件事是什么？

放下手机。

于是每每感觉手部竟开始隐隐作痛

是的，这是便是腱鞘炎找上门了

1、什么是腱鞘炎？

图源：pexels

腱鞘炎是一种很常见的疾病，实质上它是腱鞘与肌腱共同的炎症。其主要症状表现为关节活动不灵活、肿胀，严重时关节绞锁在弯曲或者伸直的位置，难以动弹。每个手指都有可能中招，其中拇指最为多发。常见于手工劳动者、电脑工作者及手机过度使用者。

腱鞘包绕在肌腱外面，具有固定、保护、润滑肌腱，使肌腱免受摩擦或压迫的作用。

如果肌腱长期在腱鞘处反复过度的用力摩擦，就会出现肌腱和腱鞘的损伤，发生肿胀（炎症），腱鞘也因肿胀显得相对狭窄，这便是狭窄性腱鞘炎的来由。

2、腱鞘炎的分类

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腱鞘炎的类型非常多，平时说的腱鞘炎多指狭窄性腱鞘炎。

手指的屈肌腱腱鞘炎（扳机指或弹响指）

拇指的拇长头腱腱鞘炎（弹响拇）

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（妈妈手）

肩部的肱二头肌长头腱腱鞘炎

足踝部的跟腱腱鞘炎狭窄性腱鞘炎好发于需要长期、快速、用力使用的手指和腕部。通常有晨僵、局部疼痛、压痛或活动疼痛，有时可见弹响或可触及小包块等典型症状。

过度使用电子产品、徒手搬运工人、管弦乐器演奏者、孕期和照顾小孩哺乳期的女性是狭窄性腱鞘炎的“易感人群”。

3、得了手腕腱鞘炎怎么办?

01

腱鞘炎早期宜尽量减少病变处活动，可进行适宜的热敷治疗、消炎止痛的理疗以及推拿手法治疗，使早期腱鞘炎得到缓解，防止其进一步恶化发展。

02

腱鞘炎中期发展到一定程度时，出现卡压、弹响等症状时可以选择多疗程的推拿手法治疗，松解局部粘连组织，恢复局部气血通畅以消炎止痛，松解粘连，必要时也可以选择局部封闭治疗。

03

腱鞘炎进一步严重发展，出现明显卡压，不能主动或被动活动，推拿手法治疗后症状改善不明显时需要进行手术治疗，切除增生腱鞘，恢复关节活动，改善腱鞘炎症状。

4、如何预防腱鞘炎?

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01工作时间不宜过长

劳逸结合，不要长时间使用手指和手腕，最好能在长时间工作后用热水泡手以放松肌肉，也可以通过自我牵伸来减轻手部酸痛感。

02注意保暖

冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

03采用正确的工作姿势

对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

04适当运动

手腕关节做360°的旋转或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；将手指或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

05洗澡或热敷

感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。

供稿单位：重庆天极网络有限公司

本文综合整理自39健康网、人卫健康、广州卫健委、华中科技大学同济医院、温州医科大学附属第一医院

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来源: 重庆市科学技术协会

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