人这一生，光阴似箭，有时候你觉得自己还没有长大，人生却早已过半。奋斗是当代中年人的常态，因为他们背负着很多压力，这些压力促使他不得不为了生活而奔波。中年人总是关爱孩子，孝敬老人，体恤伴侣，总是把自己放在最后。但是人到中年很多疾病慢慢的就到来了，身体健康状况会变差，免疫力也会下降，人到中年，应该如何做好养生呢？

图源：Pixabay

NO.1、生活规律中年人生活压力大，要上班要培养孩子，精力往往不是那么充沛，所以需要严格调整好生活规律，合理分配时间，安排好各种事情，保持充分睡眠，不熬夜，若熬夜时间过长、频率过久，很容易导致全身免疫功能下降，免疫系统能力下降后肿瘤很容易出现。

尤其是40岁以后的中年患者，熬夜后肿瘤发生率会显著增加。熬夜还会引起中枢神经系统的功能紊乱，从而导致激素水平波动，也可能会诱发肿瘤发生。因此，建议大家平时最好养成良好的饮食、生活习惯，作息规律，这样才会让你的生活更有条理，让生活变得更有规律，自然对我们的健康就会更好。

NO.2、戒烟戒酒吸烟者，无疑已成为“癌症的候选人”！随着吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小，肺癌的发病风险和概率也就越高。

2021年科技部官网发布了一篇名为《加拿大一项研究表明部分癌症和饮酒有关》的文章。文章援引的权威期刊《柳叶刀·肿瘤学》的一项研究证实：酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）定义的1类致癌物，是全球癌症的主要原因，并且随着酒精消费量的增加，癌症数量将进一步上升。

烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌 物质转移到细胞膜内。有资料显示，口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联。最为严重的是，烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大了烟草对身体的危害程度。因此，饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。

NO.3、管理好身材不管男性还是女性，一旦进入中年很容易出现身体肥胖现象，尤其是腹部型肥胖特别的多见。而对于中年发胖的人群来讲，外在形象不但会受到影响，还会对健康造成较大的负担。免疫力也会下降，患有各种疾病的概率也会相对增加。所以人到中年之后，一定要注意做好自我身材的管理工作。

图源：Pixabay

NO.4、戒久坐久坐对人体的危害，想必大家都非常了解，首先在长时间久坐时容易引起气血瘀滞的问题，导致下肢血液循环不畅以及腹部赘肉增多。由此一来，难免影响新陈代谢的速度，促使衰老甚至疾病来袭。正常情况下，上班族每隔一小时左右的时间就要起来活动一下四肢，才能保持血管的通畅。

NO.5、合理饮食《美国肾病学会临床杂志》网络版近日刊载的一项研究说，约翰斯·霍普金斯大学等机构研究人员分析了1.4万多名成年人的饮食习惯和肾功能状况，并对其中一半人开展24年以上的追踪调查。总计4343人在研究期间患上慢性肾病。

健康素食饮食包括经常吃全谷物食品，苹果、梨、橙子等水果，深色绿叶菜、西兰花、四季豆等蔬菜，坚果、纯天然花生酱等;而不健康素食饮食主要指常吃土豆等富含淀粉的食物，用喝果汁来代替吃水果，喝含糖饮料，吃糖、蛋糕和巧克力等。

研究人员说，这项研究表明，少吃肉和不健康素食、多吃健康素食，可能有助保护肾脏，起到延缓肾功能下降和降低肾病风险的作用。

NO.6、定期检查人到中年身体可能会出现各种小问题，很多人都是不管等着自愈，实在不行了才去医院看病。人到中年身体器官都开始退化，我们更应该注重自己的健康，身体出现问题应及时去医院就诊，不要耽误病情，有些疾病开始身体没太大的反映，等反映严重时已经无法治愈，所以一定要注意及时就医。

同时体检也是非常重要的，中年人建议每年定期体检一次，更好地了解自己的身体状况才能让我们活得更健康。

供稿单位：重庆天极网络有限公司

来源：本文综合整理自健康时报，99健康，科普中国

声明：除原创内容及特别说明之外，部分图片来源网络，非商业用途，仅作为科普传播素材，版权归原作者所有，若有侵权，请联系删除。

来源: 重庆市科学技术协会

内容资源由项目单位提供