今年夏天

一大批人“晒背”养生

很多年轻人也被种草

其实

养生也要科学

养生方式不对

不仅不健康

甚至可能增加患癌风险

今天

元元医生给大家列举一些

常见的错误养生方式

1. 水果榨汁喝

虽然鲜榨果汁好喝又美味，但整个水果中的膳食纤维和部分维生素在榨汁过程中大多被去除，膳食纤维对于维持肠道健康、控制血糖和血脂等非常重要。

直接吃整个水果比喝果汁更能促进饱腹感，避免摄入过多的糖分，减少患糖尿病和肥胖的风险。

2. 喝骨头汤补钙

虽然骨头中含有丰富的钙质，但是大部分的钙是以磷酸钙的形式存在，这种形式的钙很难溶解于水，因此通过喝骨头汤补钙的效果非常有限。

而且，长时间炖煮的骨头汤中脂肪和嘌呤含量较高，可能不利于心血管健康和尿酸代谢，会增加高血脂和痛风的风险。一般建议，肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。

此外，对补钙来说，直接摄入奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物比喝骨头汤更为有效。

3. 喝蜂蜜水治便秘

蜂蜜具有轻微的润肠作用，但其主要成分是果糖，过量饮用可能导致血糖波动，并非治疗便秘的最佳选择。

长期依赖蜂蜜水解决便秘问题，可能会忽视调整饮食结构、增加膳食纤维摄入和适量运动这些根本措施，从而延误病情。

4.吃烫粥热食养胃

温热的食物确实有助于舒缓胃部不适，但食物过于烫口（超过65°C）则可能损伤食道黏膜，长期以往增加食道炎甚至食道癌的风险。

正确的做法是让食物冷却至适宜温度再食用，同时注意饮食均衡，避免过度依赖单一类型的食物来“养胃”。

5. 沉迷肉补

提到补身体，很多人第一时间想到多吃肉。肉类能提供人体必需的蛋白质，可如果能量摄入过多，不但可能导致脂肪肝，还有可能造成肥胖等相关代谢疾病。

此外，随着年龄的增加，人体的新陈代谢减慢，若是管不住嘴，任由体重增加，那就危险了。世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究显示，肥胖或超重会增加13种癌症的发生风险。

6. 水果代餐

近年来，“水果代餐”养生法大为流行，然而，大量吃水果看似低脂健康，实则隐患丛丛。

水果所含的糖分中，不少是果糖。它比葡萄糖更甜，且其吸收不会促进胰岛素分泌，吸收后的果糖会直接进入肝脏代谢，多余的果糖更容易储存在肝脏，从而导致脂肪肝。如果遇到反复炎症，肝细胞出现纤维化，久而久之有可能发展为肝硬化、肝癌的风险。

来源: 四川省肿瘤医院