编辑:四月

一个灵魂拷问：在刚刚过去的假期里
你熬夜了吗？

有人认为，工作日10点睡，早晨7点起，睡了7个小时；而假期里，凌晨2点睡，上午10点起，睡了8小时，睡眠时间反而更多了，这样就不算熬夜了吧？
真相是
如果工作日和假期的睡眠时间，以及睡眠周期不一致，就算是在熬夜。
但是如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉，只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜。
医生表示：熬夜和睡眠时间之间，并不是绝对的相关关系。临床上的熬夜实际上是两个概念。满足这两个前提，就是临床所说的熬夜 。一是睡眠规律性遭到破坏。如果一个人经常在晚上10点睡觉，突然改为11点或12点睡觉，这个行为就是熬夜。二是睡眠时间缩短。美国国家睡眠基金会在2018年的研究中，对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行了建议：18~64岁的成年人，每天需要的睡眠时间在7~9小时。少于一定的时间，可能有害健康。
几点不睡算熬夜？

一般来说，晚上11点以后睡觉算熬夜。晚上11点到凌晨2点之间是免疫调节的黄金时间，若此时还没入睡就算是熬夜。一般而言，晚上10点到晚上11点之间入睡是较为理想的时间，因为这样能够保证获得足够的睡眠，并与自然的生物钟更好地同步。

熬夜对身体的伤害哪些是完全不可逆的？
2021年有人用小鼠做了一个慢性短睡眠(每晚睡眠时间≤6小时)实验，结果发现:比起睡眠充足的小鼠，持续12周睡眠不足的小鼠蓝斑和海马体神经元在持续死亡。即使恢复正常睡眠1年后这两个区域的神经元数目也并没有恢复。这就意味着如果你一直熬夜的话，有可能造成永久的神经损伤。而神经损伤带来的风险就多了，比如可能导致炎症、导致有害物质积累引起阿尔茨海默病和帕金森病。

除此之外，熬夜还会阻碍长期记忆的形成、使判断能力降低、让视网膜退化更快等等，这些都是不可逆转的。凌晨2点：褪黑素分泌高峰

当我们睡觉时，身体会分泌褪黑素。而在不同的睡眠时间，身体分泌出的褪黑素的量也会不同。

褪黑素是大脑松果体分泌的肽类激素，它可以缩短入睡时间、延长总体睡眠时间、改善睡眠质量，它的释放会有一个比较明显的昼夜的节律，以及分泌的高峰期。白天褪黑素分泌水平较低，日落开始逐渐增加和释放，最终在凌晨2点达到峰值；天亮时，褪黑素的分泌又逐渐下降到最低水平。但是它从增加到峰值的过程其实有一个时间差，比如说晚到12点以后或者是1点才睡觉的话，我们的峰值就有可能会推迟到4点~5点，那么这个时候褪黑素的释放就难以达到一个理想峰值的状态。所以，为了不打乱身体的正常代谢，早睡还是比晚睡好。另外，每个年龄段都有适合自己的睡眠时间随着年龄增长睡眠时间会随机体衰退而减少你适合睡多久？一表自测↓↓↓新生儿：17~18小时幼儿：超过10小时小学生：达到10小时初中生：达到9小时高中生：达到8小时成年人：7~8小时65岁以上：5~6小时
参考来源：央视一套、生命时报、好奇博士、极简史

来源: 央视一套、生命时报、好奇博士等