很多高血压患者有这样的疑问：除了吃降压药，有没有别的方法可以降血压？

**有！那就是进行****生活方式干预。**通俗的说法就是改掉不健康的生活习惯、养成良好的生活方式。

我国最新的高血压防治指南提出了5种方法也有不同程度的降压作用。而且，无论是已经达到高血压的患者（血压≥140/90mmHg），还是正常高值的人群（120/80-140/90mmHg）都可以获益。我们一起来看一看：

一、减少钠盐摄入，合理膳食。

减少腌制、熏烤等钠盐含量高的食物摄入，建议每天的食盐量小于5克。有研究显示，1周的低钠饮食就可以让收缩压下降8mmHg。肾功能良好的患者还可以选择低钠富钾盐，增加钾的摄入也有2-5mmHg的降压效果。

此外，还要少吃动物油脂等饱和脂肪酸，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

二、控制体重。

对于超重或肥胖的高血压患者，减重既有助于降压，也有益于降低心血管疾病风险。每减重10kg，血压可下降5-20mmHg。

三、戒烟限酒。

戒烟是指一根都不要抽，也包括电子烟。而酒精摄入量减少67%，收缩压可下降3.3mmHg。

四、运动干预。

对于血压控制良好的高血压患者，推荐慢跑、游泳、骑行、跳绳等有氧运动。每周3天以上大于30分钟的中等强度运动，可使高压下降5-17mmHg，低压下降2-10mmHg。

五、减轻精神压力，保持健康睡眠。

高血压患者可以通过冥想、瑜伽、深呼吸练习、认知行为治疗等多种方法来减轻精神压力；同时改善睡眠障碍、提高睡眠质量都有助于降压。

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来源: 心血管内科张医生