教师
一个集脑力劳动和体力劳动于一体的职业
在教师的神圣光环背后
职业病的困扰不容忽视
长时间的伏案工作、站立以及频繁的讲话
都给教师的身心健康带来了沉重的负担
据相关调查数据显示
有七成教师处于亚健康状态
因此
教师职业病的问题绝不能被轻视

最近，网上流传着一张“教师职业病时间表”：

教师职业病时间表
工龄1年：过度用嗓，嗓子渐渐吃不消，慢性咽炎已有前兆。
工龄3年：长期电脑备课，眼睛干燥模糊，干眼症难以避免。
工龄5年：工作担子越来越重，压力大，睡眠差。
工龄10年：备课、批改作业都要久坐，痔疮也躲不过。
工龄15年：长时间伏案，颈椎僵直，久而久之患上颈椎病。
工龄20年：生活紧张，有时吃饭不规律，胃病找上门。
工龄25年：久站后双腿时而麻木无力，很多人患上静脉曲张。
工龄30年：毛病都来了，桃李满天下相伴一身病。

（1）
咽喉炎和声带结节
症状：咽喉干、痒、痛，声音嘶哑、有异物感。
如今，尽管众多学校已经开始使用无尘粉笔或电子白板授课，但频繁的讲话、不足的水分摄入以及粉笔微尘的吸入，使得教师群体的咽喉炎发病率显著高于其他行业。
除了咽喉，声带也是教师们较为脆弱的生理部位。由于声带长时间连续使用，或因发音方法不当，导致左右声带发生不适当的撞击，进而引发声带增生结节。

正确预防：
①讲课中，避免太大声说话，根据需求，适当使用扬声器辅助；
②常用温开水、常备润喉片，刺激唾液分泌，润滑喉咙；
③忌酒少烟，减少对咽喉刺激；
④修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸，可以有效缓解声带压力。
（2）
颈椎腰椎病
症状：肩颈痛、腰椎痛。
教师的工作不仅限于课堂讲授，还包括课后准备教案和批改作业。长时间的伏案工作，伴随着姿势的固定不变，会导致颈椎和腰肌持续紧张。长期如此，可能会引发慢性腰肌劳损和颈椎问题。若不及时处理，情况可能会恶化，导致肩膀和背部无力，甚至出现头痛和手臂无法抬起的症状。

正确预防：
①调整工作中的姿势与时间长度，保持运动，充分休息；
②伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3－5分钟，做些如头部米字、耸肩、扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。
（3）
静脉曲张
症状：下肢沉重、胀痛、易疲劳，站立后小腿血管呈现“蚯蚓”状，出现压痛。
一般来说，由于讲课需要长久站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

正确预防：
①减少站立时间，讲课时可慢步走动；
②下课时活动双腿，多做踮脚和下蹲运动；
③休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；
④每日睡前用热水泡脚，并自己按摩一下；
⑤日常多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑可促进腿部血液循环。
亲爱的老师们
健康是教书育人的基石
在这个属于你们的节日里
请记得关爱自己
祝所有教师节日快乐！
身体健康，桃李满天下！

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原标题：《“教师职业病清单”出炉，老师们，该对自己的健康上心了！》
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来源: 常笑健康、中国教育报。