如果你感冒了，你还会去锻炼吗？发烧了怎么办？

你已经计划每周去健身房五天的目标。但是在第五天，你醒来时感觉天气不好。你应该继续锻炼还是卧床休息？

这取决于疾病。

依靠‘颈部检查’的黄金法则，意味着颈部及以上的任何疾病通常都是一般指导方针，可能是安全的。

例如，如果有喉咙痛、流鼻涕、头痛或耳朵感染——但没有发烧——在大多数情况下，是可以进行锻炼。

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但对于颈部以下症状的疾病，你可能会想待在家里。

这些包括严重的胃肠道症状、严重的肌肉疼痛或身体疼痛，甚至发烧，这是全身性疾病的征兆——你知道，你的整个身体都在增加这种炎症反应，试图治愈全身性疾病，这些都是我们所说的，可能需要休息48小时然后重新评估。

这个经验法则起作用的原因是颈部以上的大多数问题不涉及心脏和肺部。

即使是消化不良也会对这些器官造成负担，因为它会导致脱水，从而给心脏带来压力。此外，让我们面对现实吧：如果你每五分钟就呕吐一次并跑到洗手间，那么你的锻炼可能不是你的首要任务。

当然，颈部检查与其说是硬性规定，不如说是一种指导方针。例如，如果你的鼻塞导致呼吸困难，这仍然可能是你不能锻炼的原因。

那么生病时运动有什么危害呢？除了你可能会感到痛苦之外，它还会让你病得更重。例如，研究表明，跑马拉松会抑制免疫系统，并使人们在之后的三天内处于更高的感染风险中。

虽然你的常规锻炼可能不是全程马拉松，但生病时锻炼可能会给你的系统带来类似的压力。你的身体正忙于将能量投入到锻炼所需的那些系统中，以至于它必须从其他系统中获取能量，即使你没有让自己病得更厉害，你也很可能没有得到你想要的运动益处。一方面，你燃烧的卡路里很可能来自你的肌肉分解。此外，锻炼的主要回报来自于恢复，而当你生病时，更难从锻炼中恢复。

生病的时候锻炼，真的没有看到任何好处，因为你真正想做的就是在那个单独的会话中存活下来，你并没有真正将身体训练到可以充分恢复的程度。

如果你真的不确定是否应该锻炼，你的身体可能在告诉你它还没有准备好。

但是，如果您已经听了几天自己的身体并且发现自己感觉好多了，那仍然不是全力以赴进行健身锻炼的时候。

不要指望回到你以前的水平，补充水分需要时间，为身体、糖原储存和能量储存补充能量。（糖原是肌肉用来储存能量的含糖物质。）

所以，在你回来锻炼的第一天，建议从典型锻炼强度的一半左右开始，因为你知道你需要一两天的时间才能恢复正常，然后，在第二天，你可以将其提高到75%左右，然后按照耐受性进行。

供稿单位：重庆天极网络有限公司

来源：Live Science《Should you exercise if you're sick?》

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来源: 重庆市科学技术协会

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