世界卫生组织的定义，“猝死是指平素身体健康，或者貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然原因而突然死亡”。这个所谓的短时间是多短，目前没有一定之规。大部分猝死患者发生在6小时以内。

大部分猝死发生在院外，这意味着最先有机会对患者施救的往往是非专业人员。很遗憾，猝死的平均抢救成功率，在中国不到1%。但是考虑到中国每年180万猝死患者这么庞大的基数，即便只有1%的抢救成功率，也意味着18000名患者有生还的机会。

01猝死前的警示症状

正常情况下，从疲劳到猝死的过程中，身体会发出一些“求救信息”，我们一定要抓住这个信号，及时调整。

猝死前最为常见的三大表现为：

1、短暂心绞痛、胸闷(可持续3-5分钟)，且有压迫感；

2、伴心慌、乏力、头晕等，或者突发性低血压；

3、少数患者还会出现不明原因的牙痛、胳膊痛、嗓子痛等，持续时间因人而异，可长可短，但一般不会太久。

建议长期熬夜、过度透支身体、生活压力大、久坐、抽烟酗酒等猝死高危人群，平时要警惕这类症状。

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以下3类人一定要引起注意↓↓↓

1. 有猝死家族史者，建议全面筛查心脏疾病。

2. 患有心脑血管疾病。

3.长期的不良生活方式，例如吸烟、大量饮酒、过度劳累、肥胖、精神紧张、情绪激动、暴饮暴食、心情抑郁等。

02猝死高发，学会这个急救法

如果遇到突发病情，可能出现猝死的患者，周围人能够做的事情是两件：一是为呼吸、心跳骤停的患者采取心肺复苏措施；二是打电话给120，及时将患者送到医院去抢救。

心肺复苏对很多可能导致猝死的急症可能会有效，如心肌梗死、恶性心律失常、脑出血、甚至肺栓塞导致的心跳骤停。心外按压并不复杂，普通人经过一定的培训也能掌握。要特别强调抢救的及时性，心肺复苏的抢救成功率与开始心肺复苏的时间有很大的关系。

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如果是在4分钟内开始心肺复苏，成功率可以达到50%；

如果在4-6分钟内开始，则其成功率降至10%；

如果超过6分钟才开始心肺复苏，脑细胞已经开始发生不可逆性的损害，其成功率仅有4%甚至更低。

所以，如果遇到心跳骤停的患者，我们要做的是第一时间为患者进行心外按压，同时让周围人帮助呼叫120，切忌盲目给亲戚朋友打电话而浪费宝贵的救治时间。

03如何保护“脆弱”的心脏？

保护心脏，最简单的方法是从生活的细节做起，尤其是以下几点：

1、养成良好的生活习惯

这是保护心脏最基本的方法，尽量保持良好的作息习惯，避免熬夜，注意劳逸结合；远离烟酒，饮食也要多加注意，减少高盐、高脂食物的摄入；同时，控制好血压、血糖、血脂等各项指标，避免加重心脏负担，造成心脏损害。

2、尽量保持一个平和的心态

长期处于高压、焦虑、抑郁、压抑等紧绷状态下，也容易导致心脏跳动失常。平时要学会调节情绪，遇事要冷静，避免情绪大幅度起伏，降低猝死的风险。

3、积极参加锻炼

长期坚持适当的运动，对提升心肺功能很有帮助。一般来说，科学的运动频率是一周3~5次，一次30~60分钟(不包含热身和运动后的整理运动)。

运动时要控制好心率，推荐一个国际上通行的公式：运动心率 = 170 - 年龄，大家可以根据自己的情况计算一下。

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来源: 重庆市科学技术协会

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