你有过这样绝望的经历吗？拉个屎拉到头皮发麻，血管都要爆掉，结果肚子还是鼓鼓的，啥都没拉出来……而长期排便费力，会引起痔疮、肛裂等局部伤害……更严重者，甚至会引起血压升高，诱发脑卒中、心肌梗死！这就是便秘！便秘的人都会尝试各种各样的缓解办法：吃香蕉、灌肠、吃泻药、喝酸奶······然而这些办法有用吗？

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便秘也分很多种

实热便秘大便干结，口干口臭，喜食冷饮，口舌生疮，身热面红，小便短赤等。

食积便秘大便秘结，脘腹胀满，嗳腐吞酸，不思饮食等。

气郁便秘大便干结或不干，排便不爽，肠鸣矢气，脘腹痞闷，甚或头晕目眩，口干口苦，胁肋疼痛等。

气虚便秘大便秘结或不干，虽有便意但排便乏力，用力排便后汗出气短，头晕目眩，疲乏懒言等。

血虚便秘大便干燥难出，心慌气短，头晕健忘，面色无华，口唇色淡等。

阳虚便秘大便干或不干，排出困难，平素怕冷畏寒，手足不温，腰膝酸软，小便清长，面色白等。

阴虚便秘大便干结如羊粪，口干欲饮，或见消瘦，手足心热，潮热盗汗，心烦失眠等。

4种症状提示你“便秘”

排便费力

排便费力是便秘的最常见的症状，就是排便的时候特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量体力。

排便时间长

如果平时是每天排便一次或每两天排便一次，都应该算是正常的。

如果平时都是正常，突然间出现排便间隔时间，如果大于3天，那么就是有问题的了。

排便不净

排便不爽，排了以后仍然觉得没有排干净，又一直有想法，化整为零，可能一天要分好多次，都属于“便秘”。

一旦出现这种症状，即使是天天有拉大便，甚至有“腹泻”症状，也有可能是隐性便秘。

排便费时

如果每次排便，在厕所蹲厕的时间大于10分钟，也可能“便秘”的情况了。

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常见的缓解便秘的方法到底有用吗？

01 空腹喝蜂蜜水

点评：对果糖不耐受的人可能有效，大部分就当糖水喝吧。

这是一条时间总结出来的经验，确实会让有些人获得通便的效果。

而让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理）。

蜂蜜是高果糖食物，100 克蜂蜜大约有 35 克果糖和 30 克葡萄糖。

极少数人由于先天发育问题不能消化吸收果糖，喝下蜂蜜的马上就会因为大量果糖引起高渗性腹泻，看起来就像“通便”了。

而大多数人能消化吸收大部分的果糖，只是有少部分漏网果糖同样引起轻微的高渗性腹泻。不过，这可能需要喝很多很多才会有效。

本质上，蜂蜜就是糖水，就别再增加自己“甜蜜的负担”了。

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02 常润茶、肠清茶

点评：有一定效果，但性价比不高。

打着各种肠润、肠清旗号的茶，确实有不错的通便效果，要不然也不会卖的那么火了。

如果注意看一下配方表的话，在众多「天然」成分当中，很可能静静呆着一味洋中药--番泻叶。

番泻叶有着明确的刺激性通便作用，效果显著，可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗。

不过便宜的番泻叶加上天然的噱头再加工一番，这个成本可就不知道要翻几番了，性价比实在是不高。

另外，番泻叶作为一种刺激性轻泻药，用得久了还有可能出现低钾血症等问题，并不能说完全无风险。

03 揉肚子

点评：效果差距大，因人而异，不过也没啥坏处，记得顺时针揉哦。

目前的确有一些研究发现，揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。

但这样的研究证据等级都不高，效果也很有限。我们只能说：揉揉肚子，可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助。

总之，不花钱也无害处，不反对你试试。

不过，试图用揉让肠道动起来并不容易，更应该动起来的是你自己。

一些简单的运动就可以帮助到你，比如上班路上选择快步走、骑车啊，给肠道蠕动加一点儿动力更有用一些。

04 喝水

点评：长期使用有效，坚持多喝水哦。

多喝水的确可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况。

不过呢，喝水对便秘整体改善作用非常有限。一般喝到每天 2 升就足够足够了，再多并不能有额外帮助。

这里要注意啦，别想着一下子猛灌一两升水，对健康无益，对便秘也没帮助。

不如把喝水的时间分散到全天，一天匀一匀喝个 7～8 杯（250 毫升）水，那就是极好的。

05 开塞露

点评：可以常备在家的便秘救星，特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群。

开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂。主要通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。

很多人可能对开塞露改善便秘有点儿偏见，觉得最好不用怕是导致依赖加重便秘。

但其实开塞露属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。尤其一些人因为旅行或者外出造成的便秘，备用点儿开塞露在身边方便快捷极了。

不过呢要注意了，开塞露并不能改变大便的性状，江湖救急可以，长期慢性便秘还是建议继续往下看。

06 吃蔬菜、水果

点评：总算等来了五星推荐，安全健康长期有效，但起效会比较慢。

除了药物等医疗干预，便秘了自己能做的主要还是食物调整。

很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点 💩，等待更多的小伙伴集结了再出来。

这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。

一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。

可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）就是你的优先选择。

实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对你的便秘有帮助。

07 看医生吃药

点评：该看医生还是要看，该吃药就吃。

在便秘这个问题上，并不需要太抗拒求医问药。排便次数减少（小于 3 次/周）、粪便干硬、排便费力、排便不尽感等，都是常见的慢性便秘症状。

如果便秘已经困扰到你坐立难安的时候，真的倒不如求助医生，一些简单的药物就能完美替代。

常见的比如聚乙二醇、乳果糖等，就是针对慢性便秘患者，安全可长期使用的药物。

还有少数的便秘，背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断，时不时有便血出现，体重也逐渐减低，那就更有必要就医了。

便秘本身不可怕，可怕的是瞎治疗瞎担心反而加重症状，希望以上的几个方法能帮助到大家，记得分享给需要的家人和好姐妹啊，他们也一样需要！

供稿单位：重庆天极网络有限公司

本文综合整理自丁香医生、健康时报、最紧要健康GRT

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来源: 重庆市科学技术协会

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