随着年龄的增长

人体的生理机能逐渐减退

表现为肌肉力量的减弱和关节活动度的下降
然而，科学研究已经证实
运动是延缓衰老、保持身心健康的有效途径
对于老年人来说
科学地进行运动至关重要
那么，老年人应如何科学运动呢？

选择合适的运动项目

老年人在选择运动项目时，需要充分考虑自身的身体状况、兴趣爱好以及运动环境。
推荐选择安全且适宜的运动，例如太极拳、哑铃锻炼、慢跑或散步等。这些运动项目不仅易于学习，而且对关节的冲击较小，更适合老年人的身体条件。

（图源：健康报公众号）

掌握正确的运动方法

老年人在运动时，应做好充分的热身和拉伸放松工作，并确保保持正确的姿势和动作。这样可以有效预防运动损伤、减轻肌肉酸痛，同时增加关节灵活性，提高锻炼效果。


注重运动的科学性

在制定运动计划时，老年人应根据个人的身体状况和运动目标进行个性化定制，确保计划既安全又有效，且符合个人需求。
计划应循序渐进地增加运动强度和时间，并合理控制运动量，以避免过度疲劳。
根据世界卫生组织《体育锻炼和久坐行为指南》，老年人每周应进行至少150至300分钟的中等强度有氧运动，或75至150分钟的剧烈运动，以达到最佳健康效果。


养成良好的运动习惯

养成良好的运动习惯对老年人来说至关重要。将运动融入日常生活，例如固定时间散步、晨练，或参加运动课程、加入运动团体，不仅能使运动变得更加愉悦和有意义，还能增强社交互动，提升生活质量。

（图源：健康报公众号）

科学运动

对老年人的身心健康具有显著益处

通过选择合适的运动项目、

掌握正确运动方法、注重运动科学性

和养成良好运动习惯

老年人可以充分享受运动带来的诸多好处

使晚年生活更加健康、充实和快乐


参考文献：

[1] 王瑞元, 苏全生. (2011). 运动生理学[M]. 北京: 人民体育出版社.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南[M]. 北京：人民卫生出版社, 2022: 113.

来源: 福建疾控