马上又到了一年一度的中秋佳节，赏月、吃月饼已成为家家户户过中秋的传统习俗。然而，月饼是一种典型的“三高”食品（高热量、高糖分、高脂肪），糖尿病患者需要严格把控食用量。

因此，每年中秋节对糖尿病患者来说都是一个挑战。那么对于糖友来说，如何平稳地度过甜蜜的中秋节呢？以下控糖小技巧送给您。

技巧一：选择适宜的食物

**1、糖友们要平衡膳食、控制每日摄入的总热量，保持“收支”平衡。**饮食搭配需营养均衡，粗细搭配，谷薯类、果蔬类、肉蛋类、油脂类食物缺一不可。

同时**建议糖友们每日摄入绿叶蔬菜500g以上，主食搭配粗粮及豆类，**不仅可以提供丰富的膳食纤维，还能延缓血糖升高。同时，多采用蒸、煮、炖、汆、凉拌等烹饪方法，避免红烧、油炸、香酥等烹饪方法。

**2、在购买月饼时，首先应仔细阅读月饼外包装上的食品营养成分表。**不要选择含有蔗糖、葡萄糖、果糖，以及标有代可可脂、植脂末、起酥油、植物黄油、氢化植物油、精炼植物油等成分的产品。

**尽量选择低糖或无糖月饼，并注意控制食用量，每次只能吃1/4或1/8块。**建议将月饼作为主食搭配在正餐中，同时搭配蔬菜、鸡蛋、牛奶，有助于减缓血糖上升速度。切忌饭后立刻食用月饼，避免血糖升高。无糖月饼皮含有淀粉，仍会转化成葡萄糖导致血糖升高，因此糖友们切记不能贪多哦。

**3、中秋时节水果丰富，糖尿病患者应选择含糖量较低的水果，**如猕猴桃、柚子、梨、木瓜等。每次食用水果的量不宜过多，**建议控制在200g以内，尽量安排在两餐之间，**避免餐后立即食用。

技巧二：适量运动

节日期间，糖尿病患者应保持适量运动，如散步、快走、慢跑、骑车、爬楼梯、打太极拳、广播操 、跳舞等有氧运动，以消耗热量、降低血糖。

**运动时间可选择在餐后1-2小时进行，每次持续30分钟左右，每周坚持5次，运动时最佳心率/脉搏（次/分钟）=（220-年龄）X 60%~70%。**运动过程中，身体微微出汗、稍感疲惫即可，不应大汗淋漓。同时，要避免空腹运动，防止低血糖。

技巧三：规律用药

糖尿病患者应坚持规律用药，不要因庆祝节日而忘记服药或随意增减药量。如需调整用药方案，应在医生指导下进行。

技巧四：加强血糖监测

节日期间，糖尿病患者可能会面临进餐不规律、饮食过量、饮食过于油腻等情况。因此糖尿病患者应加强血糖监测，即：**监测空腹及三餐后2小时血糖，必要时加测睡前及夜间血糖，**以便及时发现并处理血糖波动。如发现血糖异常升高或降低，应及时就医并调整治疗方案。

总之，糖尿病患者在中秋节期间应特别注意饮食、运动、用药和血糖监测等方面的管理，以确保血糖稳定，健康愉快地度过节日。同时，也应注意保持良好的心态和情绪状态，更好地应对节日期间的各种挑战。

明月告相思，星辰语牵挂。时至中秋佳节，风柔雨润，花好月圆。湖南师范大学附属湘东医院内分泌科祝广大糖友们：身体康健，百事从欢，万事顺遂。

湖南医聊特约作者：湖南师范大学附属湘东医院 内分泌科 汤妍

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（编辑YH）

来源: 湖南师范大学附属湘东医院