越来越多的人

投入到减肥大军当中

跳绳这种运动

也成为了许多小姐妹的新宠

有传言：

每天跳绳30分钟

比跑步一个小时消耗的热量还多！

这是真的吗？

跳绳的最佳频率是多少？

跳绳怎么跳能不伤膝盖呢？

了解这些问题很重要

一起来看看吧！

图源：Pixabay

NO.1跳绳10分钟 = 跑步半小时？**这是夸大的谣言。准确地说，跳绳10分钟的热量消耗大约100千卡左右，而跑步半小时可以消耗200～250千卡。

只要是运动就都有消耗，但没有任何一种运动，可以单独起到神奇的减肥效果，要看你的运动强度、运动时间长度。

在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减肥，有以下优点：

• 经济实惠：基本不需要成本，配合一块空地，一双合脚的鞋，就可以进行；
• 方便：旅游出差时，可以将跳绳收在包里，随时随地抽空运动；
• 高效：跳绳运动的强度相对较大，适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行，一次锻炼只需要10～15分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。

图源：Pixabay

NO.2最有助于长高的运动？**近两年，全国各省都在增加体育在中考总分中的分值占比，体育教育改革是整个教育改革中重要的一环，跳绳作为一项器材简单、场地易行的运动健身项目受到了学校、社会以及家长们广泛的关注。

01跳绳强心来自世界跳绳协会的口号“为了您的心脏跳绳吧” ，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

02促长身高跳绳是纵向运动，对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的血液循环得以改善，促进生长激素分泌，对青少年的身高有良好的促进作用。

03增强自信掌握一个动作或者一套表演套路会让孩子很有成就感。

04全身运动左右开弓、上下齐动，手、臂、腰、腿、足都需要充分协调配合，身体基本素质中速度、耐力、灵敏、柔韧这四项都可以训练到，还可以锻炼协调性、节奏感。

05简便易行不受时间场地限制，一根绳子，无限花样。

06益智健脑人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展，跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

NO.3跳得越高越好？小心伤膝盖！**不必追求跳得高，就像东西从越高的地方掉下来力量越大，跳绳跳得太高，也会导致身体落地时的冲击力太大，进而损伤足底、脚踝、膝盖半月板等缓冲的部位。

跳绳看似简单，但它对膝关节等下肢关节的冲击力较大，因此，不是所有人都适合跳绳，特别是这3类人：

①体重过大的人，容易对膝关节造成损伤；

②有腰椎病变、骨质疏松症、下肢有病变如膝盖受过伤，跳绳可能对骨骼造成损伤；

③有下肢静脉曲张，可能加重下肢肿胀。

供稿单位：重庆天极网络有限公司

本文整理自：39健康网、腾讯医典她知、丁香医生、湘潭市爱尔仁和医院

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来源: 重庆市科学技术协会

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